Diete per la Preparazione alle Gare: Ottimizza la Nutrizione per la Massima Performance
I bodybuilder usano programmi di diete ed esercizi per prepararsi alle competizioni fitness. Secondo l'esperto nutrizionale e trainer Joe Klemczewski, il punto più importante nelle diete pre-gara è la gestione dell'apporto di carboidrati. Consultare un professionista aiuta a progettare una dieta adatta alle tue esigenze specifiche, poiché ogni persona è metabolicamente e geneticamente diversa. I piani dietetici danno informazioni generali ma vanno modificati per ogni individuo.
Dieta Chetogenica
- I bodybuilder seguono spesso cicli periodici di alti e bassi carboidrati. Una dieta chetogenica mette il corpo in chetosi abbassando i carboidrati. Mentre i carboidrati servono per "bulkare", la dieta chetogenica gestisce il ciclo dei carboidrati secondo ogni tipo corporeo. Usando proteine, costringe il corpo a convertire chetoni, invece di glucosio, in energia in bassa presenza di carboidrati. Il corpo usa i grassi come carburante invece del glucosio e riduce la fame, permettendo di ridurre l'apporto calorico. Carboidrati minimi, meno di 30 g al giorno. Questa dieta si segue solitamente più vicino al giorno della gara.
Dieta Vegana
- La dieta vegana deriva le sue alte proteine da cereali, noci e legumi. La soia secca è fonte primaria di buona proteina che aiuta a gestire l'apporto calorico abbassando i carboidrati. Il lievito è integratore per aumentare l'apporto proteico. Una dieta ricca di vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro; calcio, B12 e iodio supportano le funzioni corporee. Mangiare sano regolarmente e bere molti liquidi è chiave in tutte le diete pre-gara.
Dieta per la Massa Muscolare
- Le proteine animali sono usate in quantità maggiori di quelle vegetali per costruire muscolo. I bodybuilder mangiano l'ultimo pasto almeno 3 ore prima della gara. Una dieta ricca di vitamine serve per preparazione gara e allenamento per integrare l'altra nutrizione. Si evitano cibi con maiale, agnello, salsicce, manzo, birra o funghi per prevenire disturbi.