Salute e malattia
Con così tante pillole dimagranti e integratori là fuori, può essere difficile sapere come fare scelte sane riguardo alla perdita di peso. La verità è che l'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi. Il tuo corpo brucia naturalmente calorie ogni giorno per sopravvivere. Per perdere peso devi fare esercizio per bruciare più calorie di quelle che consumi, mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa per il funzionamento base o una combinazione di entrambi.
Scopri il numero di calorie che il tuo corpo consuma in un giorno per funzionare e supportare il tuo normale livello di attività. Ogni corpo brucia calorie leggermente diversamente. Inserisci le tue informazioni personali in un calcolatore calorico online per la stima più accurata.
Determina il tuo indice di massa corporea e quanti chili devi perdere per raggiungere un BMI sano. Moltiplica il tuo peso in libbre per 703. Dividi questo numero per la tua altezza in pollici, al quadrato. Un BMI sano va da 18,5 a 24,9, con qualsiasi cosa sopra 30 che qualifica come obeso e qualsiasi cosa tra 25 e 29,9 come sovrappeso.
Misura le tue porzioni di cibo accuratamente ogni giorno, e determina quante calorie consumi usando un database calorico alimentare. Punta a tagliare le tue calorie a non meno di 1.200 al giorno per le donne e 1.800 al giorno per gli uomini.
Mangia un piccolo pasto o spuntino ogni 4-6 ore, e non saltare mai un pasto. Mantenere il tuo corpo alimentato permetterà al tuo metabolismo di lavorare a un livello ottimale, mentre saltare i pasti manderà il tuo corpo in modalità fame e renderà più difficile perdere chili.
Fai attenzione a che tipi di cibo stai mangiando, e punta a mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali. La fibra in questi cibi ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo che consumando grasso o zucchero eccessivi, aiutandoti a mangiare meno e perdere peso.
Esercitati per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni ogni settimana. Adatta l'esercizio alla tua vita quotidiana parcheggiando più lontano dal negozio quando fai spesa, alzandoti per piegare vestiti o fare faccende domestiche. Inizia piano se ti senti sopraffatto o hai molto peso da perdere. Anche una camminata tranquilla brucerà più calorie che stare seduti, e alla fine la tua capacità polmonare e fitness aerobico aumenteranno finché non sarai in grado di fare esercizi più faticosi.
Aggiungi allenamento della forza alla tua routine di allenamento. Muscoli più forti aiutano il tuo corpo a bruciare più grasso. Due sessioni da mezz'ora di sollevamento pesi, Pilates o yoga ogni settimana possono aumentare la tua combustione di grasso fino al 20%. Il muscolo pesa più del grasso, quindi un iniziale guadagno o stallo della perdita di peso può verificarsi. Potresti effettivamente diventare più piccolo anche se la bilancia non si muove, quindi non scoraggiarti e continua con la tua routine di allenamento della forza.
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