Aumento di Peso Salutare: Strategie e Metodi Sicuri

Simile alla perdita di peso salutare, l'aumento di peso salutare avviene gradualmente. Puoi essere sottopeso a causa di un apporto calorico insufficiente o di una condizione medica che riduce l'appetito. Essere sottopeso può anche essere ereditario. Mangiare cibi non salutari, grassi e zuccherini nella speranza di aumentare di peso non è consigliato, perché una dieta povera può aumentare il rischio di cancro, malattie cardiache e ictus. Puoi aumentare di peso in modo salutare modificando le tue attuali abitudini alimentari.

Istruzioni

1. Consulta il tuo medico se la perdita di peso è dovuta a un problema medico come depressione o disturbo alimentare. Risolvi prima le questioni mediche prima di concentrarti sull'aumento di peso.

2. Aumenta l'apporto calorico giornaliero di 500 o 1.000 calorie per guadagnare 1 o 2 chili. Un chilo equivale a 3.500 calorie. Mangiare 500 calorie in più al giorno per sette giorni equivale a 3.500 calorie.

3. Consuma cibi ad alto contenuto calorico e nutritivo per porzione. Evita cibi a basso o zero contenuto calorico. Mangia frutta in scatola in sciroppo pesante o frutta secca, perché hanno più calorie della frutta fresca. Bevi succhi di frutta, frappè e latte intero invece di acqua, caffè, bibite e tè. Aggiungi latte in polvere a purè di patate, zuppe e sformati e aggiungi formaggio a cibi come uova e pasta per aumentare le calorie.

4. Usa grassi sani nel consumo e nella cottura dei cibi. Cuoci con grassi insaturi salutari per il cuore come olio di colza e olio d'oliva. Spalma burro o margarina senza grassi trans su muffin, bagel e pane e aggiungine un po' alle verdure.

5. Aumenta le dimensioni delle porzioni o consuma pasti più frequenti al giorno per assumere le calorie extra. Se non riesci a mangiare molto in una volta, fai un pasto ogni due-tre ore per assumere comunque le calorie extra.

6. Bevi un integratore liquido come Ensure Plus, se non hai voglia di mangiare un pasto. Questi integratori in scatola sono ricchi di calorie e vitamine e minerali essenziali.

7. Allenati con i pesi per aumentare il tessuto muscolare. L'allenamento della forza impedisce al corpo di ingrassare a causa dell'eccesso calorico. Tonificherà il tuo corpo e aumenterà la massa muscolare. Il tessuto muscolare pesa più del grasso, quindi il tuo peso aumenterà. Usa pesi impegnativi e aumentali man mano che diventi più forte. Adotta un approccio total body invece di concentrarti solo su una parte.