Come aggiungere Bulk & Mangiare sano

Molti atleti vogliono aumentare di peso e forza senza aggiunta di grasso corporeo o di diventare malsano . Aumentare di peso può migliorare le vostre prestazioni in uno sport , rendere più facile per guadagnare forza o migliorare la propria immagine corporea . Le persone che sono sottopeso medico può anche avere bisogno di aumentare di peso . Tuttavia , esistono diverse idee sbagliate circa aumentare la massa muscolare magra , come i miti che gli atleti hanno bisogno di una quantità eccessiva di proteine ​​o integratori costosi per guadagnare adeguatamente il peso e l'ingombro . In effetti , l'aggiunta di 500 a 1000 calorie al giorno per una dieta equilibrata e mantenere un programma di allenamento rigoroso porterà ad un aumento di peso . Istruzioni
1

consumare la colazione ogni giorno . Se possibile , mangiare una colazione ad alto contenuto calorico nutrienti , come ad esempio un bagel con il burro di arachidi , yogurt e succhi di frutta .
2

mangiare grandi porzioni durante i pasti . Quando possibile , scegliere cibi ad alto contenuto calorico oltre cibi a basso contenuto calorico . Ad esempio , una casseruola spinaci ha più calorie di una insalata di spinaci freschi . Aumentare l'assunzione di tutti i gruppi alimentari , non solo proteine ​​.
3

Aggiungere due spuntini nutrienti al giorno, come noci, hummus o formaggio . Se hai problemi aggiungendo abbastanza calorie , considerare l'aggiunta di snack liquidi , come i frullati di frutta e frullati basso contenuto di grassi .
4

Evitare gli integratori nutrizionali , come frullati di proteine ​​. Questi prodotti non sono necessari per ottenere rinfusa . Se siete preoccupati per ottenere abbastanza nutrienti , mangiare una varietà di frutta e verdura e prendere un multivitaminico .
5

Evitare di calorie vuote , come la soda e caramelle . Questi prodotti non contengono sostanze nutritive .
6

lavorare regolarmente . Se non funzionano , le calorie in eccesso si trasformerà in grasso . Eseguire una varietà di allenamento per la forza esercizi 3-5 volte alla settimana , avendo cura di esercitare tutti i principali gruppi muscolari. Inoltre , avere almeno due allenamenti cardiovascolari settimana .
7

itinerario sette-otto ore di sonno per notte . Il tuo corpo ha bisogno di riposo per riparare e costruire il muscolo .