Salute e malattia
Il modo migliore per perdere chili in eccesso è combinare esercizio con una dieta sana. Gli allenamenti cardio sono buoni per bruciare calorie, ma dovreste anche concentrarvi sull'allenamento con i pesi per bruciare grasso e costruire muscolo. Il muscolo magro aumenta il metabolismo e brucia più calorie. Tutto quel lavoro in palestra dovrebbe essere accompagnato da una dieta solida. Mangiate più frutta e verdura e meno cibo spazzatura. Ci sono anche altre alternative alimentari sane che potenzieranno gli effetti del vostro allenamento.
Tagliare i carboidrati è una dieta di moda popolare, ma non è il miglior approccio per bruciare grasso mentre si usa un programma di sollevamento pesi. Eliminare i carboidrati semplici è essenziale. Niente più pasta, patatine, pane bianco, biscotti, bagel o bibite. Tuttavia, il vostro corpo fa affidamento sui carboidrati come fonte primaria di carburante, soprattutto quando fate allenamento con i pesi. I carboidrati complessi vi danno ore di energia. Sono anche meno propensi a convertirsi in depositi di grasso. Mangiate cibi come farina d'avena per colazione, pane integrale per pranzo e riso integrale per cena.
Le proteine sono essenziali per la costruzione muscolare quando sollevate pesi, ma le diete solo proteiche, che bandiscono tutti i cibi tranne quelli ricchi di proteine, non sono la risposta. Mangiare bacon e salsicce tutto il giorno non è l'opzione più sana, e certamente non vi darà tutti i nutrienti necessari per un buon allenamento. Quando cercate di dimagrire con un programma di forza, è importante mangiare proteine regolarmente insieme a carboidrati complessi e altri gruppi alimentari. Gli aminoacidi nelle proteine sono i mattoni essenziali per il tessuto muscolare e vi danno una spinta energetica, ma certi cibi sono migliori di altri per il vostro corpo. Evitate carne rossa. Mangiate uova sode per colazione, petto di tacchino o pollo per pranzo, e spuntate anacardi o mandorle prima di cena.
In generale, una dieta a basso contenuto di grassi è favorevole alla perdita di peso. Evitare cibi grassi dovrebbe essere una priorità. Tuttavia, non tutti i grassi sono cattivi. Gli acidi grassi Omega-3 giocano un ruolo chiave nell'aumentare il metabolismo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Mangiate salmone a cena come eccellente fonte di omega-3. Altri frutti di mare, soia e noci sono anche buone fonti di grassi sani. Mangiate una porzione di grasso sano a ogni pasto o come spuntino durante il giorno per massime prestazioni in palestra e ottimale perdita di peso.
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