Salute e malattia
La risposta breve a "quanto allenarsi per perdere la pancia" è "finché ci vuole". Metabolismo, forma corporea, brucia-grassi variano per persona. Ma capire come funziona la perdita di grasso addominale aiuta a creare un programma realistico.
Cattiva notizia: non puoi mirare specificamente la pancia. Quando bruci calorie in eccesso, il grasso se ne va da tutto il corpo. Buona notizia: "tutto il corpo" include la pancia. Un programma corretto ridurrà inevitabilmente il grasso corporeo nel tempo.
In generale, il cardio è più efficace per ridurre il grasso perché brucia più calorie del resistance training. Esempi: jogging, ciclismo, nuoto, classi fitness attive.
Più ti alleni, più calorie bruci. Ma arrivi a un punto di rendimenti decrescenti dove la fatica impedisce l'intensità necessaria. Bill Phillips e Jillian Michaels consigliano 20-30 min a ritmo moderato: abbastanza per bruciare, non tanto da stancare o creare problemi di agenda. Esercizi che bruciano abbastanza: aerobica ad alto impatto, trekking con zaino, corsa, sci di fondo, nuoto.
Per perdere la pancia, continua finché non è andata. Non potendo controllare quanto grasso va via dalla pancia, focalizzati sul tasso di dimagrimento, non su una data. Kaiser Permanente: mira a 0,5-1 kg/settimana.
L'esercizio è metà dell'equazione. Se ti alleni senza cambiare dieta, perdi la pancia circa metà velocemente. Deficit 3.500 kcal = 1 kg grasso. Per -1 kg/settimana: -500 kcal/giorno con workout. Spostando metà carico sulla dieta: bruci solo 250 kcal extra e mangi 250 kcal in meno.
Controllo del peso