Recupero dall'Abuso di Alcol: Strategie per la Guarigione e il Supporto

Come qualsiasi dipendenza, l'alcolismo e l'abuso di alcol possono essere difficili da superare, anche se ci sono modi per aumentare le possibilità, inclusa la preparazione mentale e l'ottenimento di supporto. Non importa quanto grave sia diventato l'abuso di alcol, è possibile recuperare completamente, anche se questo richiede dedizione completa da parte dell'individuo interessato. Secondo HelpGuide.org, i problemi con l'alcol possono avere diverse cause, come problemi sociali, ambientali e di salute mentale.

Istruzioni

1. Impostate una data e impegnatevi a smettere di bere alcolici completamente. Rendete l'impegno ufficiale dicendo ai vostri amici stretti e familiari dei vostri piani. Fate una lista di tutti i modi in cui non bere renderà la vostra vita migliore. Questo potrebbe coprire aree come relazioni, carriera e salute che potrebbero aver sofferto a causa del vostro bere in passato.

2. Chiedete supporto agli altri parlando con un consulente, ricoverandovi in una struttura di riabilitazione o partecipando a incontri per alcolisti come Alcolisti Anonimi. Parlare con altri e ascoltare esperienze simili può motivarvi e supportarvi nel vostro recupero, e vi insegnerà a gestire le emozioni negative in modo sano invece di bere per stare meglio. Secondo HelpGuide.org, le persone che cercano supporto hanno più probabilità di superare con successo l'abuso di alcol rispetto a chi non lo fa.

3. Chiamate il 112 (o 911 negli USA) se state sperimentando sintomi di astinenza estremi come disorientamento, allucinazioni, febbre, vomito costante o convulsioni. Visitate il vostro medico e ditegli che avete un problema con l'alcol e intendete smettere di bere. Secondo HelpGuide.org, alcuni medici prescriveranno farmaci per alleviare i sintomi di astinenza se lo ritengono necessario. Questo potrebbe essere il caso per individui con una lunga storia di abuso di alcol o alcolismo.

4. Mantenete uno stile di vita sobrio intraprendendo nuovi hobby sani come sport, arte, musica e volontariato. Tenete un diario per monitorare il vostro recupero e l'assunzione di alcol. Evitate di diventare eccessivamente stressati; fare esercizio regolarmente, meditare e praticare semplici tecniche di respirazione può aiutare se si verifica una situazione stressante.

   Per la respirazione profonda, inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso. Respirate nel diaframma, gonfiando lo stomaco piuttosto che il petto. Trattenete il respiro per un secondo prima di lasciarlo andare attraverso la bocca, sentendo il rilascio di qualsiasi stress o tensione. Continuate la tecnica di respirazione finché non vi sentite rilassati.