Conteggio Calorie Preciso: Guida Semplice per i Pasti

Contare le calorie è cruciale per dimagrire, ma può sembrare difficile calcolare il numero esatto in ogni ingrediente. Ogni ingrediente ha info nutrizionali, ma le calorie sono per porzione. Se non usate la porzione esatta, calcolare sembra difficile.

Occorrente

• Misurino
• Bilancia

Istruzioni

1. Mangiando fuori, guardate il menu o chiedete al manager. Alcuni ristoranti elencano calorie per piatto, altri dovete chiedere a manager/cameriere.
2. Se cucinate, esaminate l'etichetta di ogni ingrediente. Spesso sul retro. Guardate "calorie" e "porzione". Il numero "calorie" è per porzione.
3. Pesate e misurate tutto ciò che aggiungete al pasto. Annotate ogni misura.
4. Calcolate le calorie che consumerete. Es.: se usate porzioni esatte, sommate calorie per porzione. Se porzioni diverse: calorie per porzione ÷ grammi porzione = calorie per grammo. Es.: 200 kcal per 28 g → 200/28 = 7,14 kcal/g. Moltiplicate per grammi usati = calorie totali per quell'ingrediente.