Assunzione Giornaliera Ottimale di Acqua: Guida Completa
Non bere abbastanza acqua quotidianamente può portare a disidratazione, specialmente nelle calde giornate estive. La disidratazione causa esaurimento, vertigini e surriscaldamento. Sapere quanta acqua serve ogni giorno dipende da fattori tra cui peso e livello di attività. Se bevi solo quando hai sete, è probabile che tu possa disidratarti, nota la Dott.ssa Sylvia Morris della Emory University School of Medicine. Bere un'adeguata quantità d'acqua ti aiuta a evitare la disidratazione e mantenere una buona salute generale.
Istruzioni
- Pesati. Dividi il tuo peso a metà per determinare quante once di acqua dovresti bere ogni giorno. Questa è una stima approssimativa per persone non attive, secondo lo Sports Medicine Institute. In base a questa formula, una persona sedentaria di 45 kg (100 libbre) dovrebbe bere 50 once (circa 1,48 litri o 6,25 tazze) di acqua al giorno.
- Dividi il tuo peso per 2/3, invece che per 1/2, se pratichi sport o ti alleni regolarmente. Una persona attiva di 45 kg avrà bisogno di circa 66 once (1,95 litri o 8,25 tazze) di acqua al giorno.
- Aggiungi 16 once (circa 473 ml) di acqua in più al tuo totale se vivi in un clima secco. Aggiungi altre 16 once se ti impegni in esercizio faticoso oltre l'attività di un allenamento base, come un allenamento rigoroso per una maratona o un grande evento sportivo, raccomanda il Dott. Thomas Stearns Lee, medico omeopatico.
- Bevi più acqua della quantità raccomandata se hai sete, sudi eccessivamente per caldo estremo, o fai attività fisica che ti fa sudare più del solito.
- Evita di bere bevande zuccherate e caffeinate in eccesso. Anche se puoi consumare cibi che contengono acqua — come la frutta — e bevande che contengono acqua — come succo, bibite, caffè e tè — per aiutare a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero raccomandato, limita l'assunzione di bevande zuccherate e caffeinate per motivi di salute.