Strategie efficaci per ridurre il grasso addominale - Consigli degli esperti
Non è difficile come si pensa ridurre il grasso addominale velocemente. Gran parte del grasso addominale in eccesso deriva dallo stress. Lo stress alza i livelli di cortisolo causando accumulo di grasso nella zona addominale. Oggi, i nostri corpi sono biologicamente predisposti ad aumentare le cellule adipose addominali per creare un cuscinetto protettivo sugli organi dello stomaco perché i nostri antenati avevano bisogno del grasso extra per attivare la risposta "combatti o fuggi" a pericoli e carestie. Anche se oggi la maggior parte degli americani non deve combattere o fuggire per la vita o affrontare carestie, le persone sono ancora biologicamente predisposte ad accumulare grasso addominale. Il miglior piano alimentare per ridurre l'accumulo di grasso intorno alla vita consiste in una dieta ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati.
Occorrente
- Alimenti ad alto contenuto proteico
- Verdure
- Acqua da bere
- Integratori vitaminici e minerali
Istruzioni
- Mantenere l'apporto di carboidrati sotto i 30 g al giorno per una settimana. La maggior parte di carni, formaggi, pesce e uova ha pochi carboidrati. Molte verdure ne hanno pochi.
- Mangiate cereali ad alto contenuto di fibre per ridurre il grasso addominale. Si perde grasso più velocemente incorporando alimenti ricchi di fibre. Assicuratevi di non superare l'apporto giornaliero di carboidrati.
- Mangiate piccoli pasti spesso durante il giorno per bruciare il grasso addominale. La maggior parte dei pasti dovrebbe includere proteine e verdure. Mangiare proteine riduce voglie e morsi della fame. Tuttavia, non esagerate con le proteine; mangiate fino a sazietà.
- Assicuratevi di prendere vitamine e minerali quotidiani. All'inizio di una dieta iperproteica low-carb, il corpo tende a eliminare rapidamente il peso idrico in eccesso, causando riduzione di vitamine e minerali.
- Per perdere grasso addominale velocemente, esercitatevi almeno 30 minuti al giorno. Sia esercizi aerobici che anaerobici aiutano a dimagrire e perdere grasso addominale più velocemente.
- Bevete acqua fredda mezz'ora prima di mangiare. L'acqua fredda alza il metabolismo e aiuta a digerire più efficacemente, riducendo il grasso addominale più velocemente. Bevete 1-2 cucchiai di olio d'oliva vergine o mangiate qualche noce prima dei pasti.
- Aumentate gradualmente l'apporto di carboidrati di 20-40 a settimana. Non preoccupatevi, non riprenderete il grasso. Continuate ad aumentare finché perdete 1-2 kg a settimana. Alla fine troverete il numero di carboidrati giornalieri che vi mantiene al peso ottimale. Il metabolismo varia, non ci sono regole fisse per i carb giornalieri che mantengono il peso obiettivo e la pancia piatta.
- Dormite almeno 7 ore a notte per ridurre il grasso addominale velocemente. Dormire abbastanza è uno dei modi migliori per combattere i livelli di cortisolo indotti dallo stress e ridurre il grasso addominale. Se avete difficoltà a dormire, meditate prima di coricarvi. La meditazione fa addormentare la maggior parte delle persone subito. Ci sono anche molti integratori in erboristeria che aiutano il sonno.