Salute e malattia
Fare dieta può essere una sfida, richiedendo una grande dose di volontà e determinazione. La Dieta Atkins, tuttavia, è progettata per rendere la dieta un po' più facile permettendo ai dieta di mangiare senza sentirsi affamati. Nella fase di induzione, i dieta ridurranno l'assunzione di carboidrati a 20 net carbs al giorno per due settimane, generando una perdita di peso media di circa 3-6 kg. Con una perdita di peso costante per un periodo di tempo, proprio come in qualsiasi altro programma di perdita di peso, è probabile che i dieta colpiscano un plateau.
In un diario, registra tutto ciò che mangi e bevi. Assicurati di non superare il tuo conteggio di net carb.
Riduci i dolcificanti artificiali, o eliminali completamente dalla tua dieta. I dolcificanti artificiali possono bloccare la perdita di peso alzando i livelli di insulina. Bevi più acqua. L'acqua pulisce il corpo meglio delle bibite dietetiche.
Esercitati più spesso. Se ti alleni solo un paio di giorni a settimana, aumenta la tua attività a quattro giorni a settimana, 45-60 minuti al giorno.
Cambia la tua routine di allenamento. Se ti sei allenato su una cyclette, passa a un tapis roulant o un'ellittica. Il tuo corpo può adattarsi a una routine, non bruciando grassi in modo efficiente come una volta. Prova a mescolare il tuo allenamento ogni due-tre settimane.
Non mangiare prima di andare a letto. Mangiare entro tre ore dall'andare a letto può prevenire la combustione dei grassi mentre dormi.
Misura il tuo corpo per vedere se stai perdendo centimetri. Se stai seguendo la tua dieta e facendo esercizio, potresti perdere centimetri invece di chili. Il tuo corpo potrebbe stare guadagnando muscoli dall'esercizio e dal sollevamento pesi. Se questo è il caso, la tua composizione corporea sta cambiando, e i chili scenderanno col tempo. Sii paziente e presto vedrai il tuo peso ricominciare a scendere.
Dieta Atkins