Salute e malattia
Consumare bevande sostitutive del pasto può aiutare a perdere peso, ma serve più che bere un frullato quando la fame colpisce per dimagrire. I frullati dietetici, come Atkins Advantage Shakes, hanno la nutrizione di un pasto sano ma molte meno calorie e meno grassi. Combinati con esercizio e pasti sani, bere frullati Atkins può aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita peso o mantenere il peso attuale.
Determinare il fabbisogno calorico giornaliero seguendo il consiglio di un professionista medico e usando un calcolatore calorico, come quello sul sito della Mayo Clinic.
Impostare un piano pasti settimanale per assicurarsi di soddisfare i bisogni calorici. I produttori di Atkins suggeriscono di sostituire colazione e pranzo con un frullato. Per più varietà, alternare i gusti. I frullati Atkins sono disponibili in vari gusti.
Consumare due spuntini da meno di 200 calorie ciascuno tra i pasti. Esempi di spuntini sani: yogurt light, tonno su qualche cracker, patatine al forno, barretta di granola o trail mix. Disponibili anche Atkins Advantage Snack Bars.
Pianificare la cena per evitare eccesso di calorie e grassi in un momento in cui molti cercano sollievo dallo stress. Una cena sana potrebbe essere 115-140 g di proteine magre, una patata media al forno o 1/2 tazza di riso cotto e 1 tazza di verdure cotte.
Integrare la dieta con esercizio. Almeno 200 minuti di esercizio a settimana. Se principianti, iniziare con 50 minuti a settimana e salire gradualmente a 200. Scegliere un tipo di esercizio che vi piace. Sarete meno propensi ad abbandonare una routine che non vi piace.
Dieta Atkins