Leptina e controllo dell'appetito: capire l'ormone della sazietà

La leptina è stata chiamata l'ormone "sono sazio". Quando funziona correttamente, la leptina invia un messaggio all'ipotalamo segnalando al cervello che siete sazi, ed è ora di smettere di mangiare. Questo ormone non funziona efficacemente in un corpo obeso. Più grasso nel corpo, più la leptina resiste al suo lavoro di sopprimere l'appetito.

Ci sono in realtà due ormoni della fame: leptina e grelina. La leptina è la più importante; i ricercatori pensano che la leptina regoli la grelina.

Occorrente

• Diario alimentare
• Piano dietetico

Istruzioni

1. Migliorate la resistenza alla leptina. Dormite di più. Il sonno è essenziale per dimagrire. 7 ore richieste per la maggior parte, 8 ore obbligatorie per dimagrire. Scienziati Stanford: chi dormiva 5 ore o meno aveva livelli leptina 15% inferiori a chi dormiva 8 ore. Meno leptina = più appetito → aumento peso.

2. Mangiate più spesso. Scott Isaacs in "Hormonal Balance" raccomanda di mangiare per bilanciare ormoni e dimagrire. Colazione è il pasto più importante e non va mai saltata. Tre pasti regolari e uno spuntino tra. Spuntino 15g carboidrati a letto alimenta metabolismo notturno. Porzioni minori più spesso livellano la glicemia.

3. Mangiate quantità illimitate di maggior parte frutta, verdura e albumi. Mangiate finché sazi e mantenetevi sazi con questi cibi. Banane e uva limitate, ma tutti gli altri sono cibi sazianti che faranno funzionare la leptina correttamente tramite soppressione appetito.

4. Limitate consumo di amidi, proteine, latte e grassi. Non tutti i carboidrati sono uguali. Carboidrati in frutta e verdura sono buoni. Altri, come amidi, fanno impennare glicemia e squilibrano ormoni. Limitate amidi, proteine, latte e grassi ogni giorno. Non sono cattivi, ma se ne mangia troppi, squilibrano ormoni e rendono leptina inefficace come soppressore appetito.

5. Esercitatevi come se la vita dipendesse da essa, perché è così. Trovate modi per aggiungere attività alla routine. Aspirare un'area extra, parcheggiare lontano, fare scale, lavare l'auto da soli per aggiungere preziosi minuti. Trovate attività che amate o comprate un lettore mp3 e ascoltate audiolibri mentre vi allenate. Trovate modi creativi per aggiungere minuti di attività ogni giorno. L'esercizio sopprime l'appetito.

6. Tenete un diario cibo ed esercizio. Vi aiuta a vedere schemi comportamentali e scelte alimentari quotidiane. Registrate come gestite stress e cibo. Osservate se l'esercizio vi aiuta ad abbassare stress e mangiare meno.