Aumento di Peso Salutare: Guida di 10 Giorni per Guadagnare Muscolo e Massa

Un'intera industria è cresciuta attorno alla domanda di consigli e prodotti per dimagrire velocemente, ma alcune persone hanno bisogno di aumentare di peso per stare in salute. Come dimagrire, il processo di aumentare di peso richiede disciplina, conteggio calorie ed esercizio. Prima di intraprendere un piano per aumentare peso velocemente, consulta un professionista sanitario per evitare problemi ed errori costosi.

Cose che ti Serviranno

• Integratori per aumento peso
• Frullati proteici

Istruzioni

1. Programma 10 Giorni

   • 1. Mangia pasti abbondanti 3 volte al giorno, più 2 spuntini, e non saltare pasti. Imposta una sveglia ogni 3 ore per ricordarti che è ora di mangiare.
   • 2. Consuma più calorie di quelle che bruci con esercizio e attività quotidiane. Il conteggio calorie della maggior parte dei cibi è sulla confezione. Tieni un registro delle calorie consumate ogni giorno.
   • 3. Esegui allenamento con resistenza usando pesi liberi o macchine per guadagnare muscolo. Il muscolo pesa più del grasso, quindi guadagnare massa muscolare aumenta il peso complessivo e aiuta a modellare il corpo.
   • 4. Assumi integratori per aumento peso con un programma di allenamento ad alta intensità. Cerca guida professionale da un medico autorizzato prima di iniziare un regime di integratori per evitare complicazioni.
   • 5. Bevi frullati proteici. Mescola polveri 2:1 carboidrati:proteine e aggiungi 1 litro d'acqua. Gli shake aggiungono calorie extra e forniscono energia e nutrimento durante l'allenamento. Bere uno shake prima e dopo l'allenamento può aggiungere 0,45 kg (1 lb) a settimana.
   • 6. Mangia molti amidi e cibi ad alto indice glicemico. Questi producono l'ormone insulina che aiuta a immagazzinare grasso corporeo. Incorpora patate, pane e pasta in almeno un pasto al giorno.