Salute e malattia
Che tu stia cercando di perdere o aumentare di peso, monitorare il tuo tasso metabolico basale è molto importante. Aumentare il tuo tasso metabolico è la chiave per controllare e mantenere un peso sano.
Il metabolismo basale umano è la velocità con cui il tuo corpo usa energia quando sei a riposo completo ed è la quantità minima di energia che il tuo corpo ha bisogno per bruciare calorie e stare in salute. Più calorie bruci, più peso perderai.
Il tasso metabolico basale è tipicamente usato per progettare piani di dimagrimento. Conoscere il tuo BMR ti aiuta a personalizzare il tuo piano alle tue esigenze specifiche basandoti su quanta energia usi quotidianamente.
Se il dimagrimento è il tuo obiettivo, vorrai alzare il tuo tasso metabolico, non abbassarlo. Alcuni fattori che possono abbassare il tasso metabolico di una persona includono età, sesso, farmaci, diete da fame o abbuffate.
Alcune chiavi per aumentare il tasso metabolico includono mangiare sano ed esercitarsi regolarmente. Alzare il tasso metabolico aiuta a bruciare più calorie e perdere peso. Più alto è il tuo tasso metabolico, più velocemente brucerai le calorie che consumi. Più energia usi, più alto salirà il tuo tasso metabolico.
Per misurare il tasso metabolico in ambito clinico, il paziente deve digiunare 12-14 ore ed essere a riposo completo per 30 minuti. Il tasso basale è determinato dalla quantità di consumo di ossigeno nel paziente.
Per stimare il tasso metabolico basale base a casa, usa queste semplici equazioni.
Per gli uomini: BMR = 66 + (6,22 x peso in libbre) + (1,96 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
Per le donne: BMR = 655 + (4,36 x peso in libbre) + (0,71 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Controllo del peso