Zuppa per Dimagrire: Una Strategia Dietetica Semplice ed Efficace

Fare dieta può essere un compito scoraggiante e difficile. Nonostante l'impegno temporale necessario per una dieta e un regime di esercizio, influenze esterne come famiglia, amici e obblighi sociali possono inadvertitamente sabotare le migliori intenzioni dietetiche. Ma aggiungere la zuppa alla tua dieta quotidiana può aiutarti a perdere chili con cambiamenti minimi dello stile di vita. I sensori naturali del corpo non registrano quante calorie una persona ha appena mangiato, secondo uno studio di Barbara J. Rolls ed Elizabeth A. Bell della Pennsylvania State University. Poiché la zuppa è a base d'acqua, riempiti di essa per dare il via alla tua dieta.

Occorrente

• Piano pasti
• Ciotola
• Cucchiaio
• Zuppa

Istruzioni

1. Prendi le misure e pesati prima di iniziare la dieta. Registrare questo ti permette di tracciare i progressi e mantenerti motivato. Nel tuo registro "prima", scrivi il tuo peso. Includi anche misure di busto, vita, fianchi e cosce, polpacci e braccia individuali.
2. Progetta un piano pasti ricco di zuppe adatto alle tue esigenze e stile di vita. Nel tuo piano, impegna ti a 4-6 piccoli pasti al giorno, e mantienilo semplice. Concentrati su obiettivi a breve termine per evitare scoraggiamento e abbandono nelle fasi iniziali della dieta. Includi 3 porzioni di zuppa nel tuo regime quotidiano: una a pranzo, una per uno spuntino di metà/fine pomeriggio e una a cena, secondo mydietbuddy.com.
3. Acquista tutti gli articoli necessari per una settimana in un'unica spesa, e fai scorta di zuppa. Questo eviterà acquisti impulsivi di cibo da numerose fermate al supermercato durante la settimana. La zuppa di cavolo ha a lungo regnato come regina delle diete a base di zuppa, ma con aziende come Progresso e Campbell's che offrono zuppe a basso contenuto calorico e di sodio, esplora una varietà di gusti. Acquista principalmente zuppe a base di legumi con 5g di proteine o più per porzione. Evita le zuppe cremose, e punta a zuppe con meno di 600mg di sodio per porzione, dice goodhousekeeping.com.
4. Prepara le scelte alimentari la sera prima di iniziare la dieta. Una pianificazione corretta previene scelte alimentari povere. Sai cosa mangerai, e inizia la dieta la mattina successiva con una colazione salutare a basso contenuto calorico. Fai uno spuntino di metà mattina. A pranzo, consuma prima la zuppa seguita da un panino e frutta. Metà/fine pomeriggio, mangia un'altra ciotola di zuppa come spuntino. A cena, mangia prima la zuppa prima di passare a un pasto leggero. Usa un cucchiaio invece di bere o sorbire la zuppa. Questo allunga il tempo del pasto, permettendo al corpo di registrare il cibo e iniziare a sentirsi sazio, dice Livestrong.com.
5. Aggiungi esercizio alla tua dieta a base di zuppa. Se non hai tempo per andare in palestra regolarmente, fai piccoli cambiamenti nella vita quotidiana per accelerare i progressi. Fai pause di "jumping jack" al lavoro al posto delle pause sigaretta, anche se non fumi. Inizia o finisci la giornata con brevi esercizi. Parcheggia l'auto più lontano dalle destinazioni così devi camminare di più.
6. Rivedi le tue misure iniziali dopo una settimana di dieta arricchita di zuppa. Pesati, e rimisura le stesse parti del corpo che hai fatto sette giorni fa. Prendi le misure nello stesso punto del corpo per ottenere risultati accurati. Senza considerare l'esercizio, l'aggiunta della zuppa da sola dovrebbe risultare in una diminuzione di peso di 1-2 chili a settimana per una donna che mangia circa 1.200 calorie, dice mydietbuddy.com. La quantità e l'intensità dei tuoi allenamenti entrano nell'equazione, risultando in una maggiore perdita di peso.