Dimagrimento Rapido e Sicuro di 5 kg: Guida Pratica

Tutti vogliono perdere peso, ma a volte è più facile a dirsi che a farsi. Perdere peso può sembrare un compito scoraggiante, estenuante e complicato. Con un po' di calcoli, puoi facilmente determinare le misure necessarie per aiutarti a perdere quei 5 kg rapidamente, efficacemente e in sicurezza. Manovrando la tua dieta e aggiungendo esercizio alla tua routine quotidiana, insieme ad alcuni altri cambiamenti dello stile di vita, perderai facilmente quei chili, e molti altri se continui con il tuo nuovo stile di vita.

Occorrente

• Cibi sani

Istruzioni

1. Taglia le calorie. Nel suo articolo su WebMD, la dietista registrata Kathleen M. Zelman rivela che per perdere peso velocemente devi creare un deficit calorico giornaliero di 500 calorie. Parte di questo deficit può venire da un ridotto apporto calorico mentre l'altra parte dovrebbe venire da un aumento dell'attività fisica. Zelman raccomanda di mangiare 1.025-1.200 calorie al giorno, ma mai scendere sotto quella soglia.
2. Elimina temporaneamente certi gruppi alimentari. Semplicemente ridurre l'assunzione di sodio e amidi può risultare in una drastica perdita di liquidi corporei estranei fino a 2-3 kg. Raccomanda di limitare questi due gruppi alimentari che promuovono la ritenzione idrica mangiando una dieta con pochissimi amidi, zuccheri aggiunti e grassi animali. La tua dieta dovrebbe essere piena di cibi come frutta e verdura, petto di pollo magro e carni magre, pesce, albumi e latticini senza grassi.
3. Imposta limiti alla tua alimentazione. Quando cerchi di perdere peso, stabilire confini ti aiuterà a mantenere un alto grado di disciplina durante il processo. Il principale esperto di dimagrimento, autore e conduttore televisivo Dr. Oz ha stilato una lista che chiama i suoi 10 Comandamenti per la Perdita di Peso, come elencato sul suo sito. La lista include limitazioni come non mangiare dopo le 19:30 per prevenire l'alimentazione inconsapevole davanti alla TV. Vieta anche lo "spizzicare", che può essere prevenuto pianificando tutti i pasti così non ti ritrovi a frugare in dispensa per spuntini casuali a orari casuali. Questi confini ti aiuteranno a perdere quei 5 kg velocemente.
4. L'esercizio dovrebbe creare l'altra metà del deficit di 500 calorie che devi creare quotidianamente per perdere peso. Eseguire un'ora di esercizio al giorno ti aiuterà a creare il deficit necessario per perdere quei 5 kg rapidamente.
5. Esercitati quando non stai facendo esercizio formale. Denise Austin, in un articolo su Good Housekeeping, sottolinea l'importanza del movimento costante quando possibile come mezzo per perdere quei 5 kg. Afferma che puoi bruciare fino a 500 calorie al giorno semplicemente eseguendo movimenti costanti in quella che lei chiama "irrequietezza attiva". Denise fornisce esempi come camminare mentre si parla al telefono, fare contrazioni addominali mentre si è fermi nel traffico, o fare facili esercizi a casa mentre si guarda la TV.