Salute e malattia
Un americano su due è sovrappeso o obeso, secondo i CDC. I problemi di salute associati al peso eccessivo includono diabete e malattie cardiache. Il grasso addominale è particolarmente pericoloso per chi è in sovrappeso e alcuni programmi dietetici affermano di mirare a questo grasso. Non c'è modo di mirare specificamente al grasso in qualsiasi area del corpo con la sola dieta, ma puoi dimagrire e alla fine perdere grasso addominale con una dieta dimagrante sana.
La semplice magia del dimagrimento è mangiare meno calorie di quelle che il corpo serve per energia. Elimina 500 calorie dalla dieta ogni giorno per perdere 0,5 kg a settimana. Un programma dimagrante che toglie chili a ritmo lento e costante è l'approccio più sano. Secondo Northwestern University, diete povere di grassi e calorie con varietà di cibi aiutano il dietista a restare sulla dieta più a lungo e restare soddisfatto.
Pianifica i pasti per incorporare il nuovo conto calorico e perdere il grasso addominale. Pianificare i pasti in anticipo con spuntini sani è un metodo che evita tentazioni e mangiare involontario.
Insieme alla tua dieta sana, includi attività aerobica per 30 minuti al giorno almeno 5 volte a settimana. La dieta da sola può far perdere chili, ma l'esercizio accelera il processo. Oltre alle calorie eliminate dalla dieta, l'attività aerobica ne brucia altre. Mantieni il dimagrimento a 0,5-1 kg a settimana al massimo.
Scegli un esercizio che ti piace così sei sicuro di seguirlo ogni giorno. Camminare 30 minuti al giorno basta per buona salute e dimagrimento.
La dieta per perdere grasso addominale deve essere bilanciata nei nutrienti. Scegli fonti magre di proteine da piante, pollo e pesce. Carboidrati complessi da frutta, verdura e cereali integrali compongono il 40% delle calorie. Non eliminare i grassi dalla dieta per dimagrire. I grassi sani sono essenziali. Limita l'assunzione di grassi saturi da carne rossa ed evita grassi trans quanto possibile. Grassi sani sono insaturi come olio di colza e olio d'oliva e sono parte sana di un programma dimagrante bilanciato.
Bevi molta acqua per mantenere il corpo idratato durante il programma dimagrante. Mentre dimagrisci, scoprirai che anche il grasso intorno all'addome sparisce. Il grasso sulla pancia può essere ostinato, ma con attenzione a dieta ed esercizio, alla fine scomparirà.
Perdita di peso