Salute e malattia
Perdere chili in eccesso e mantenere un peso corporeo sano può migliorare la tua salute generale e aiutare a prevenire cancro, diabete, ipertensione e fegato grasso. Sfortunatamente, dimagrire può essere una sfida. Alcuni si rivolgono a pillole dimagranti e altri espedienti. Ci sono, tuttavia, modi per perdere chili velocemente senza fare affidamento su pillole dimagranti.
Una routine di fitness regolare e costante è essenziale per dimagrire senza pillole dimagranti. L'esercizio brucia grasso e calorie, che può aiutarti a snellirti e tonificare i muscoli. Sbarazzarsi dei chili in eccesso non implica necessariamente ore di esercizio al giorno. Punta a 30-60 minuti di esercizio al giorno. Questo può includere esercizi ad alto impatto come aerobica e corsa o allenamenti a basso impatto come bici, camminata o nuoto.
A seconda della tua routine di allenamento puoi bruciare 250-500 calorie extra al giorno, che possono aiutarti a perdere 0,5-1 kg a settimana. Se non ti piace fare esercizio, trova un compagno di allenamento o cerca esercizi unici. Per esempio, puoi comprare un video di allenamento con danza che incorpora musica e passi di danza divertenti; o puoi iscriverti a una palestra locale e approfittare delle sue classi e attrezzature.
Non devi morire di fame per dimagrire senza pillole. Tuttavia, dovrai alterare il tuo schema alimentare e ridurre le porzioni. Una dieta ad alto contenuto calorico, grassi e zuccheri gioca un ruolo maggiore nell'aumento di peso. Dimagrire implica serie modifiche dietetiche.
Inizialmente, accetta di eliminare snack zuccherati e cibi ad alto contenuto di grassi come gelato, biscotti, patatine e cibi fast food e fritti. Sostituisci queste scelte non sane con frutta fresca, verdura e snack a basso contenuto calorico. In effetti, certi marchi offrono snack da 100 calorie (biscotti, brownie, patatine). Cucina con carni magre o a basso contenuto di grassi, e riduci l'assunzione di carboidrati. Una dieta low-carb limita l'assunzione a 30 g al giorno. Tuttavia, se rimuovi cibi non sani dalla tua dieta e ti attieni a un piano di allenamento, puoi consumare fino a 180 g di carboidrati al giorno con una dieta da 1.200 calorie.
Un altro fattore che contribuisce al peso corporeo in eccesso è la ritenzione idrica. Una dieta ad alto contenuto di sodio, basso apporto d'acqua e mancanza di attività fisica possono scatenare il peso idrico, in cui il corpo inizia a trattenere o accumulare fluidi. C'è una soluzione facile, tuttavia, e puoi perdere rapidamente questo peso e dimagrire entro giorni.
Inizia aumentando l'apporto d'acqua e bevi almeno 8 bicchieri al giorno. Bere caffeina con moderazione può anche stimolare il rilascio d'acqua, come fa l'esercizio o l'attività. Puoi anche combattere il peso idrico guardando l'assunzione di sodio e restando sotto i 2.400 mg al giorno.
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