Dimagrimento Sostenibile: Guida per Perdere 13 kg

Trovare un metodo efficace per dimagrire è una sfida per molti. Anche se ci sono molti modi per perdere peso, non tutti hanno mostrato risultati efficaci e duraturi. Perdere 13 kg può essere difficile, ma non è impossibile. Seguendo queste strategie sarai sulla buona strada per un te più in forma e più sano.

Cosa ti serve

• Diario o quaderno bianco
• Libri di cucina sani
• Contenitori per alimenti (meal prep)
• Amici o familiari di supporto
• Abbigliamento sportivo
• Scarpe da corsa

Istruzioni

1. Fissa piccoli obiettivi. Spezza la quantità di peso che vuoi perdere in piccoli obiettivi gestibili. Punta a perdere 0,5-0,7 kg a settimana. Dimagrire richiede tempo. Ricorda che i risultati a lungo termine non si ottengono dall'oggi al domani.

2. Renditi responsabile davanti agli altri. Comunica i tuoi obiettivi ad amici stretti e famiglia. Così avrai il supporto e l'incoraggiamento necessari per raggiungere l'obiettivo di dimagrimento.

3. Tieni un diario alimentare. Tracciare ciò che consumi ti mostra dove puoi fare cambiamenti sani alla dieta. Identifica e mira quei momenti in cui fai cattive scelte alimentari o mangi troppo. Usa il diario per pianificare i pasti in anticipo per evitare questi errori.

4. Riduci l'apporto calorico. Inizia una routine di esercizio di minimo 150 minuti a settimana. Trova un esercizio che ti piace e sperimenta altri che non hai provato. Assicurati di includere varietà per massimizzare l'efficacia degli allenamenti e non annoiarti. Idealmente, mescola allenamenti con combinazione di attività leggere, moderate e molto attive. Inserisci l'esercizio nella vita quotidiana. Scale invece dell'ascensore, per esempio, o cammina al lavoro invece di guidare.

5. Mangia con moderazione. Concediti piccoli premi in moderazione per ricompensarti per obiettivi di peso raggiunti. Mangia frequentemente per alzare il metabolismo e massimizzare calorie bruciate. Mentre la maggior parte delle persone può dimagrire consumando 1.500 calorie al giorno, questo tasso varia molto secondo genere, metabolismo e tasso di attività fisica.

6. Fai scelte alimentari sane. Aumenta sia varietà che consumo di frutta e verdura. Impara a leggere le etichette e controlla l'assunzione di sale e zucchero. Molti prodotti light nel grasso possono essere alti in sodio, come le zuppe. Bevi molta acqua e tutti gli altri liquidi con moderazione, incluse bibite diet che possono scatenare voglie di zucchero. Aumenta l'assunzione di fibre per tenere a bada la fame. Infine, assicurati di fare una grande colazione ogni mattina. È uno dei modi più efficaci per aumentare il metabolismo e minimizzare le abbuffate durante il giorno.