Salute e malattia
Dimagrire è nei pensieri di molti, e come bruciare grassi più efficacemente è sempre materia di dibattito. È facile dire che mangiare bene ed esercitarsi farà il trucco, ma chi è pronto a fare quel passo vuole sapere cosa mangiare e come esercitarsi per realizzarlo al meglio. Qui ci concentreremo sui migliori tipi di routine di esercizio per iniziare a bruciare più grasso possibile.
L'esercizio aerobico, comunemente chiamato cardio, è un tipo di esercizio in cui il corpo consuma una quantità maggiore di ossigeno e in cui la frequenza cardiaca è elevata significativamente per un periodo prolungato. Questo tipo di esercizio si presenta sotto forma di corsa, camminata, jogging, bici, stair climber, ellittica e altro.
Il tipo di esercizio da fare è basato mostly sulla preferenza, poiché tutti questi esercizi sono aerobici e bruciano grassi efficacemente. La vera domanda è quanto intenso deve essere l'allenamento e per quanto tempo.
Allenamenti più lunghi a intensità moderata e allenamenti più brevi ma intensi bruciano entrambi grassi. C'è supporto logico per entrambi. Useremo il tapis roulant come esempio per mostrare la differenza.
Secondo Exercise4weightloss.com, una donna di 66 kg che cammina a 4,8 km/h per 30 minuti brucia 130 calorie. Poiché l'esercizio a intensità moderata brucia circa il 60% dell'energia sotto forma di calorie da grassi, la donna brucerebbe circa 79 calorie da grassi.
La stessa donna brucerebbe 348 calorie se corresse a 9,6 km/h per 30 minuti. Poiché l'esercizio ad alta intensità brucia circa il 35% dell'energia sotto forma di calorie da grassi, ne avrebbe bruciate 122 da grassi. Quindi, matematicamente l'allenamento ad alta intensità brucia più grassi.
Per sviluppare la tua routine, determina il tuo livello di forma e decidi se ricadi nella categoria a bassa o alta intensità.
Riesci a correre senza fermarti per mezz'ora? Se sì, pianifica di allenarti così. Corri 30 minuti su tapis roulant o pista tre volte a settimana per soddisfare la parte aerobica della tua routine.
Ti senti più adatto a un allenamento a bassa intensità? Questa è la categoria in cui ricadrà la maggior parte delle persone, specialmente nelle fasi iniziali. Se sì, la tua routine dovrebbe includere 45-60 minuti di camminata a passo veloce ma confortevole tre volte a settimana per soddisfare la parte aerobica.
Più massa muscolare magra hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico. Poiché il tasso metabolico è responsabile della stragrande maggioranza delle calorie bruciate e per bruciare calorie mentre sei a riposo, è una buona idea includere esercizi di costruzione muscolare nella tua routine.
Per la maggior parte, dovresti fare questo tipo di esercizio usando pesi liberi o macchine in palestra. Il sollevamento pesi è l'esercizio di costruzione forza più raccomandato, secondo Exercise4weightloss.com. Distensioni militari, panca piana e curl dovrebbero far parte della routine così come leg press e squat. Lavorare una zona del corpo per sessione è raccomandato. Fai parte superiore un giorno e gambe in un giorno diverso.
Per aggiungere efficacemente esercizi di forza alla tua routine aerobica, pianifica un regime di esercizio cinque giorni a settimana.
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