Salute e malattia
Vitamine e minerali sono necessari per la crescita, lo sviluppo e le funzioni base del corpo sano e dovrebbero essere un focus per la nutrizione generale. Anche se certe vitamine supportano funzioni corporee che promuovono la perdita di peso fornendo energia, sopprimendo l'appetito, riducendo l'assorbimento di grassi e colesterolo e bruciando calorie, il miglior piano per il controllo del peso a vita è formare abitudini sane.
Vitamine e minerali sono essenziali per la salute e la crescita del tuo corpo — supportano una digestione sana, un forte sistema immunitario, aumentano energia e metabolismo, combattono malattie cardiovascolari e cancro, creano tessuto scheletrico e promuovono ossa e denti sani. Questi nutrienti dietetici sono disponibili nei cibi che mangi e supportano il tuo corpo quotidianamente.
Quando cerchi di dimagrire, è importante che tu ti concentri sulla nutrizione e continui a nutrire il tuo corpo anche mentre tagli calorie. Potresti omettere amidi, carni rosse e latticini ad alto contenuto di grassi, ma allora hai bisogno di un integratore di vitamina B per sostituire i nutrienti persi senza quei cibi. È importante ascoltare i bisogni del tuo corpo e adattarti con età, dieta e stile di vita. Integra un multivitaminico solo per quei nutrienti che mancano nella tua dieta o per bisogni nutrizionali speciali come dieta dimagrante, gravidanza, malattie o allergie alimentari.
La maggior parte delle vitamine e minerali non controlla direttamente l'aumento o la perdita di peso ma promuove le funzioni corporee legate al peso sano. Nutrienti come vitamine A e C, magnesio, potassio, ferro, manganese e fosforo influenzano metabolismo, appetito, sistema digerente e brucia calorie. Le vitamine del complesso B sono considerate le più importanti per la perdita di peso perché sono essenziali per la normale funzione tiroidea, il controllo della glicemia e il tasso metabolico. Le vitamine B influenzano anche la capacità del corpo di convertire il cibo in energia, necessaria per le funzioni base quotidiane così come per bruciare grassi e calorie per dimagrire.
È importante che tu consumi prima cibo per nutrienti sani e dimagrimento — insegnando al tuo corpo ad assorbire vitamine attraverso il cibo ed espellere ciò di cui non hai bisogno, puoi gestire il peso in modo salutare. Le vitamine del complesso B sono disponibili in quasi tutti i gruppi alimentari; puoi prenderle da latte, noci, uova, verdure a foglia scura, maggior parte della frutta, fegato, carne e pollame, cereali integrali, avocado, frutti di mare e molto altro. Le fibre, un altro nutriente importante per dimagrire, sono disponibili in una vasta gamma di frutta e verdura. Soddisfano la fame, diminuiscono l'assorbimento di carboidrati del corpo e offrono nutrienti energetici. Incorpora superfood nella tua dieta quotidiana — come quinoa, melograno, broccoli, noci, orzo, bacche di acai, tè verde, salmone e yogurt — che hanno un'alta concentrazione di nutrienti e antiossidanti. Non fissare obiettivi di dimagrimento irrealistici; concentrati invece su nutrizione e nutrimento del corpo.
La perdita di peso è molto più di integratori e vitamine — è vita sana, esercizio quotidiano e dieta ben bilanciata. Le vitamine, tuttavia, ti daranno la spinta energetica per muovere il corpo, bruciare calorie extra e promuovere funzioni sane. Ci sono certamente cibi che puoi rimuovere dalla dieta per perdere chili, ma sono solitamente quelli che aggiungi a darti i migliori risultati. Scegli cibi che promuovano la perdita di peso, frenino l'appetito, aggiungano energia e forniscano vitamine del complesso B. Aggiungi una tazza di tè verde al giorno per quella leggera spinta di caffeina, benefici antiossidanti, per bloccare l'assorbimento di grassi e carboidrati e fornire nutrienti necessari.
Se opti per omettere certi cibi dalla tua dieta, usa integratori vitaminici per soddisfare i bisogni vitaminici del tuo corpo. Per esempio, se sei vegetariano — o se non mangi abbastanza verdure — potresti sviluppare una carenza di ferro come l'anemia. Il ferro supporta l'immunità del corpo, fornisce energia e aiuta i globuli rossi a trasportare ossigeno dai polmoni a varie cellule. Se sei intollerante al lattosio, potresti dover integrare calcio per prevenire l'osteoporosi. Se non mangi frutti di mare, potresti mancare di olio di pesce o alcune vitamine B base, che supportano la perdita di peso.
Fai attenzione a non sovradosare certi nutrienti. Le vitamine liposolubili (A, D, E e K) sono immagazzinate nel tessuto adiposo e possono accumularsi a livelli tossici se integrate impropriamente. Scegli ciò di cui hai bisogno e parla con il tuo medico di base prima di qualsiasi dieta drastica o uso abituale di integratori.
I cibi che mangi dovrebbero essere benefici per te nutrizionalmente e anche aiutarti a mantenere un peso sano. Concentrati su un'alimentazione sana, e il tuo corpo dovrebbe naturalmente perdere chili. È tutto una questione di moderazione. Minimizza l'assunzione di amidi, carne rossa, zuccheri e latticini. Riempiti di frutta e verdura, che sono ricche di vitamine, povere di grassi e colesterolo e booster energetici.
Un menu sano e vario dovrebbe fornire tutte le vitamine e nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno. Prenditi cura di te — la perdita di peso di successo richiede il mantenimento di una dieta sana, costante e ricca di vitamine.
Perdita di peso