Salute e malattia
Dimagrire in fretta richiede dedizione e obiettivi realistici. Non potete perdere 10 kg in una settimana, ma potete certamente perdere 2-2,5 kg restringendo la dieta e aumentando l'esercizio. Il trucco per dimagrire così in fretta è restare focalizzati e dedicati al regime così che, una volta bruciate le calorie in eccesso, non le riassumiate in un momento di "debolezza per la cioccolata". Alcuni usano stimolanti da banco per alzare il metabolismo. Ma potete dimagrire velocemente anche senza farmaci.
Eliminate pane, pasta, riso, cracker, patate, cibi grassi. Puntate su carni magre (petto pollo, pesce) e verdure (broccoli, spinaci, peperoni). Obiettivo: 1.300-1.700 calorie totali al giorno. Eliminate alcol: deve bruciare per primo prima di carboidrati, proteine, grassi.
Allenarsi 2 volte al giorno brucia grasso 2 volte invece di 1. Mirate a 30 min cardio mattina e sera. Tentate 2 sessioni da 45 min se già in forma e abituati a 1 ora cardio più volte/settimana. Cardio: corsa, bici, nuoto.
Mentre boostate cardio, bilanciate con resistenza per lavorare i muscoli. Solo cardio può far bruciare tessuto muscolare invece di grasso, poiché fibre muscolari si degradano in esercizio aerobico intenso/prolungato. Resistenza leggera 3 volte/settimana per contrastare. Leggera: serie di piegamenti, trazioni, addominali.
Le cellule devono essere ben idratate per funzionare. 8-12 bicchieri da 240 ml acqua per compensare perdita peso acqua extra dall'esercizio.
Calorie consumate tardi non bruciano perché corpo in modalità riposo durante sonno → convertite in grasso. Al contrario, stomaco vuoto durante sonno = bruciate più calorie. Spuntino notturno: broccoli/peperoni crudi (alto fibra, basso cal). Condimento: senape naturale o piccante (bassa cal). Evitate senape al miele (zucchero).
Imperativo specialmente per dieta. Deviare dal programma quando si cerca dimagrimento rapido taglia seriamente i risultati. Dopo obiettivo raggiunto, reintrodurre cibi lentamente.
Perdita di peso