Salute e malattia
Se sei una donna con una circonferenza vita superiore a 88 cm (35 pollici) o un uomo con una circonferenza superiore a 102 cm (40 pollici), corri un rischio maggiore di sviluppare condizioni come diabete, ipertensione, ictus e malattie cardiache. Sapere quali alimenti evitare e quali privilegiare è fondamentale quando si cerca di ridurre il girovita. Non è solo un eccesso di calorie a far aumentare la pancia: anche cibi che causano gonfiore, ritenzione idrica e gas possono avere un effetto simile.
Consuma fibre per promuovere la salute digestiva ed evitare la stitichezza, che può distendere l'addome. Mangia cibi che contengono sia fibre insolubili che solubili. Le fibre solubili ammorbidiscono e idratano le feci, mentre quelle insolubili accelerano la pulizia delle pareti digestive. Varia frutta e verdura, e consuma pane integrale, cereali di grano o crusca.
Riduci l'apporto di sodio. L'eccesso di sodio innesca ritenzione idrica e gonfiore, facendo apparire la pancia più grande. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano un consumo giornaliero di sodio non superiore a 1.500 mg.
Mangia cibi ricchi di potassio, perché il potassio aiuta l'organismo a eliminare l'acqua in eccesso, riducendo il volume addominale. Scegli alimenti come banane, spinaci cotti e papaya.
Mangia a intervalli regolari durante il giorno per stimolare il metabolismo a bruciare i cibi consumati, invece di immagazzinarli come grasso. Fai fino a sei piccoli pasti al giorno ed evita di saltarne.
Consuma cibi ricchi di grassi monoinsaturi. Secondo il piano "Flat Belly Diet", i grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il grasso addominale. Mangia mandorle, avocado, burro di arachidi naturale, noci e olio d'oliva. Consumali con moderazione, perché sono molto calorici.
Evita l'alcol perché è ricco di calorie e privo di nutrienti. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua sazia, così mangi di meno, il che può contribuire a una pancia più piatta.
Mangia yogurt bianco magro per aumentare i batteri benefici nell'intestino. I probiotici favoriscono la digestione e aiutano a prevenire il gonfiore causato dalla stitichezza.
Mastica bene il cibo, così il tuo corpo può assorbire facilmente i nutrienti. Una masticazione accurata facilita la digestione di carboidrati, grassi e proteine. Quando grosse particelle di cibo restano bloccate nel tratto gastrointestinale, può verificarsi gonfiore, con conseguente aumento del volume addominale.
Perdita di peso