Salute e malattia
Se hai un evento speciale tra tre settimane e vorresti perdere 7 kg prima, dovrai seguire una dieta rigida e una routine di esercizio. Familydoctor.org non raccomanda una perdita di peso superiore a 1 kg a settimana, perché una perdita così drastica attiva la "modalità carestia" del corpo, rallentando il metabolismo e rendendo più difficile dimagrire. Perdere 7 kg in tre settimane è possibile, ma tieni presente che probabilmente riprenderai il peso appena ricomincerai a mangiare normalmente.
Riduci drasticamente le calorie giornaliere. Se 0,45 kg di grasso sono 3.500 calorie, devi bruciare un totale di 52.500 calorie — 2.500 calorie al giorno — per perdere 7 kg in 21 giorni. Riduci le calorie attraverso esercizio e dieta.
Consuma sei piccoli pasti nell'arco della giornata per sentirti sazio e stimolare il metabolismo. Evita di saltare i pasti e fai sempre colazione per attivare il metabolismo.
Limita i carboidrati a verdure e frutta. Evita gli amidi, ma se devi averli, mangia farina d'avena la mattina presto. Bandisci le proteine grasse, sostituendole con fonti magre come pollo e pesce. Prepara i cibi in grassi insaturi come olio di colza o oliva. Griglia o cuoci al forno invece di friggere.
Esercitati 60 minuti al giorno per accelerare la perdita di peso. Includi brevi esplosioni di intervalli ad alta intensità nel tuo cardio. Evita la noia alternando diversi tipi di cardio. Corri, nuota, vai in bici o usa attrezzi cardio in palestra.
Aumenta il tuo tasso metabolico a riposo aggiungendo l'allenamento con i pesi alla routine. Il tessuto muscolare richiede più energia per sostenersi, risultando in un metabolismo attivo giorno e notte.
Sorseggia tè verde durante il giorno per bruciare più grasso. Il sito Colon Health nota che sorseggiare fino a 5 tazze di tè verde al giorno riduce l'appetito e accelera il metabolismo.
Bevi acqua per riempirti, eliminare tossine e nutrienti inutili, promuovere la salute digestiva e accelerare il metabolismo dei grassi.
Dormi almeno 7 ore. La privazione del sonno può portare a mancanza di energia e renderti suscettibile a voglie di cibo che possono sabotare la tua perdita di peso.
Questo piano è molto aggressivo. La perdita di 7 kg in 3 settimane supera le raccomandazioni di sicurezza (0,5-1 kg/settimana). La maggior parte del peso perso sarà acqua e muscolo, non grasso. Il recupero del peso è quasi certo. Consultare un medico prima di tentare.
Perdita di peso