Salute e malattia
Portare peso extra intorno allo stomaco può influire sul tuo aspetto e sulla tua salute. Secondo la Mayo Clinic, "accumular grasso nell'addome è particolarmente malsano rispetto ad altre zone del corpo". Il grasso addominale può contribuire a varie patologie inclusi cancro, diabete e malattie cardiovascolari. Anche se non puoi fare spot training dello stomaco, adottare una dieta sana, esercizio regolare e forza aiuterà a bruciare grasso, e migliorare la salute generale mentre tonifica la zona bassa dello stomaco.
Allena almeno 30 minuti 3-5 volte a settimana. L'attività cardiovascolare è essenziale per bruciare grasso. Inizia con attività a bassa intensità come camminata, e progredisci verso corsa, bici, escursionismo e tennis.
Ristruttura la tua dieta. Evita cibi alti in grassi saturi, zucchero e carboidrati semplici (es. pasta bianca, pane, torte). Incorpora cibi nutrienti, ipocalorici come verdure, proteine magre, grassi sani (es. avocado, olio di lino), cereali integrali, frutta e più vicino possibile a 8 bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno.
Tonifica lo stomaco con crunch almeno 3 giorni a settimana. Sdraiato con schiena piatta a terra e gambe piegate. Piedi piatti a terra, intreccia le dita dietro la testa. Solleva la parte superiore del corpo il più in alto possibile. Riscendi delicatamente a terra, e lavora fino a 3 serie da 12 ripetizioni.
Stringi i bassi addominali con reverse crunch almeno 3 volte a settimana. Sdraiato a terra con gambe tese in avanti. Espira e solleva le gambe a circa 25 cm da terra. Tieni le gambe sospese per 3 secondi, poi riabbassale a terra. Lavora fino a 3 serie da 12 ripetizioni.
Perdita di peso