Salute e malattia
L'obiettivo della maggior parte delle diete è perdere peso velocemente, ma un tasso efficace di perdita di peso è solo mezzo chilo o un chilo a settimana. La quantità di peso che perdi dipende completamente da te se sei consapevole del numero di calorie che consumi e bruci con l'esercizio. La dieta più sicura non andrà oltre un chilo in una settimana.
Molte persone in un programma di perdita di peso possono voler perdere molto peso velocemente, ma il peso perso troppo in fretta è più probabile che venga ripreso dopo che la dieta è interrotta. Un buon programma di perdita di peso non solo taglia abbastanza calorie per togliere il peso, ma insegna anche buone abitudini alimentari sane che possono essere continuate a lungo dopo che la dieta è finita. Non scegliere una dieta alla moda che restringe cibo e apporto calorico a livelli insostenibili. Alcuni programmi dietetici limitano le calorie a solo 500 al giorno. Questo non è solo malsano, ma la maggior parte delle persone non sarebbe in grado di sostenere questa dieta per molto tempo. Il corpo risponde a una dieta molto restrittiva rallentando il metabolismo e prevenendo la perdita di peso. Quando pianifichi la tua dieta per perdere peso, determina la quantità di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Poi elimina un paio di centinaia di calorie da quella quantità per perdere peso. Avrai bisogno di tagliare o bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di peso. Puoi perdere anche solo mezzo chilo ogni settimana o puoi perdere un chilo ogni settimana. Il numero dipende da te, ma non dovresti andare sopra un chilo in una settimana per perdere peso in modo sicuro. Mangiare troppo poco cibo esaurisce la tua energia e può farti mangiare troppo quando esci dal piano dietetico.
In aggiunta alle calorie tagliate dal tuo piano pasti, puoi includere l'esercizio per bruciarne alcune. Dovresti comunque limitarti a un chilo perso a settimana. Esercitati per trenta minuti al giorno almeno cinque giorni a settimana. Questo brucia calorie e aiuta a mantenere corpo e muscoli sani. L'esercizio aggiuntivo ti permette di aggiungere qualche caloria in più alla tua dieta.
Un metodo sicuro di perdita di peso include tutte le vitamine e minerali che il tuo corpo richiede per funzionare correttamente. Le proteine sono necessarie per costruire tessuto e muscoli e i carboidrati sono necessari per fornire energia. Il grasso è una parte essenziale del tuo piano dietetico e non deve essere escluso completamente. Scegli buone fonti per questi tipi di cibo, come pollame e pesce per proteine e frutta e verdura per i carboidrati complessi. Evita grassi saturi e trans nel tuo piano di perdita di peso. Scambia il tuo grasso malsano con olio d'oliva più sano e latticini a basso contenuto di grassi.
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