Calcola il Tuo Peso Ideale: Guida Completa

Non esiste un'unica formula per il peso perfetto

Le variabili per determinare il peso ideale includono età, sesso, altezza. Fattori meno considerati nei calcoli base: % grasso corporeo, composizione corporea, stile di vita, amputazioni, densità ossea. Poiché i muscoli pesano più del grasso, l'obiettivo primario dovrebbe essere perdere grasso, non peso. Ogni persona ha un ideale diverso.

Istruzioni

1. Pesati. Conoscere il punto di partenza aiuta a tracciare i progressi. Annota il peso iniziale e tienilo con il diario di dimagrimento. Servirà per le formule.

2. Calcola il peso ideale approssimativo. Formula di Hamwi: Uomini: 48 kg (106 lb) per i primi 152 cm (5 ft) + 2,7 kg (6 lb) per ogni pollice extra. Donne: 45 kg (100 lb) per i primi 152 cm + 2,3 kg (5 lb) per pollice extra. Puoi anche usare un calcolatore online per la fascia di peso sano per la tua altezza.

3. Sottrai il peso ideale da quello attuale. Otterrai i kg di grasso da perdere. Ricorda: se aggiungi esercizio, potresti guadagnare muscolo (brucia grasso ma pesa sulla bilancia). Un modo generale per vedere se sei in fascia non sana: cerca altezza/peso su tabella BMI. Il BMI non considera composizione grasso/muscolo; se hai muscolatura sopra la media, la tabella potrebbe non applicarsi.

4. Parla col medico prima di nuova dieta o esercizio. Il medico può misurare % grasso con plicometro o dispositivo elettronico. Insieme stabilite obiettivi di perdita di grasso adatti al tuo corpo. Il medico consiglia anche la strada più sana per perdere il peso concordato.