Appiattire la Pancia a Casa: Dieta ed Esercizi Efficaci

Per appiattire la pancia non serve spendere soldi in palestra: potete farlo a casa. Fare solo esercizi addominali non eliminerà il grasso viscerale. Per colpire il grasso addominale, dovete concentrarvi sull'aumento del metabolismo attraverso esercizi cardiovascolari e di forza. Dovete anche fare attenzione a ciò che mangiate: se mangiate cibo spazzatura, non otterrete mai una pancia piatta indipendentemente da quanto vi allenate.

Istruzioni

1. Consumate 500-1.000 calorie in meno al giorno, come raccomandato dalla U.S. National Library of Medicine. Riducendo 500 calorie al giorno per sette giorni, create un deficit di 3.500 calorie, pari a mezzo chilo. Raddoppiando il taglio calorico si perdono circa 1 kg a settimana.
2. Mangiate più spesso per mantenere stabile la glicemia e il metabolismo attivo. Consumate cibi integrali e naturali. Dividete la colazione in due pasti. Fate lo stesso con pranzo e cena. Limitate cibi processati e ad alto contenuto calorico. Consumate piccole porzioni con grassi insaturi, carboidrati complessi e proteine magre. Includete olio d'oliva, verdure, riso integrale, uova, tacchino e frutta a guscio cruda.
3. Bevete almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per saziarvi, idratare l'organismo e promuovere il metabolismo dei grassi.
4. Eseguite esercizio aerobico per bruciare calorie per 30 minuti al giorno, tre giorni a settimana. Aumentate la frequenza cardiaca correndo sul posto o facendo piccoli scatti. Fate jumping jack o saltate la corda. Salite e scendete le scale se ne avete una. Seguite DVD di cardio, o usate cyclette o tapis roulant se ne possedete uno.
5. Eseguite allenamento di forza due o tre giorni a settimana per alzare il metabolismo basale. Praticate esercizi calistenici che richiedono solo la resistenza del peso corporeo. Includete piegamenti, affondi, squat, dip alle parallele e trazioni. Usate manubri per resistenza extra.
6. Attivate gli addominali con il "vacuum" addominale. Mettetevi a quattro zampe, schiena dritta. Espirate tutta l'aria e risucchiate la pancia. Tenete la pancia in dentro il più a lungo possibile respirando normalmente. Mirate a raggiungere un minuto prima di rilasciare.
7. Rafforzate il core con il plank sui gomiti. Mettetevi sugli avambracci e sulle ginocchia. Distendete le gambe e salite sulle punte dei piedi. Risucchiate la pancia e tenete il corpo teso e dritto come una tavola mentre respirate naturalmente. Progredite da 10 secondi a un minuto.