Calcola il Tuo TDEE e Dimagrisci Efficacemente

Il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è il numero di calorie che bruci quotidianamente, sommando il tuo tasso metabolico basale (BMR) più le calorie bruciate attraverso il movimento. La maggior parte delle persone si muove, anche se hanno lavori, hobby o stili di vita sedentari, anche se quel movimento è camminare tra edifici andando al lavoro. Conoscere il tuo dispendio energetico giornaliero totale può aiutarti a tagliare calorie a un ritmo moderato ma efficace. Tagliare le calorie troppo drasticamente può causare esaurimento e fallimento del tuo piano di perdita di grasso.

Cosa ti serve

• Carta
• Penna
• Calcolatrice

Istruzioni

1. Calcola il tuo BMR. Per le donne, la formula del BMR è: 655 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) - (4,7 × età in anni). Per gli uomini, la formula del BMR è: 66 + (6,23 × peso in libbre) + (12,7 × altezza in pollici) - (6,8 × età in anni). Questo numero è le calorie che bruci quotidianamente, solo per stare in vita.

2. Considera le calorie bruciate attraverso il tuo livello di attività. "The Hollywood Trainer Weight-loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifelong Habit" elenca i seguenti numeri per rappresentare i livelli di attività: 1,2 per sedentario — 1,375 per attività leggera, 1-3 giorni a settimana — 1,55 per esercizio moderato, 3-5 giorni a settimana — 1,725 per attività moderatamente alta, 6-7 giorni a settimana — e 1,9 per esercizio pesante la maggior parte dei giorni della settimana.

3. Moltiplica il numero che rappresenta il tuo livello di attività per il tuo BMR per trovare il tuo TDEE. Per esempio, se il tuo BMR è 1400 calorie, e sei leggermente attivo 1-3 giorni a settimana, moltiplicheresti 1400 per 1,375 per un risultato di 1.925 calorie. Questo è il tuo TDEE.

4. Crea un deficit calorico per la perdita di grasso. Per perdere mezzo chilo di grasso a settimana, crea un deficit del 20-25%. Moltiplica il tuo TDEE per questa percentuale. Per esempio, se il tuo TDEE è 1.925, moltiplica quel numero per 0,20 per un risultato di 385 calorie.

5. Sottrai il tuo deficit dal tuo TDEE. Per esempio, se il tuo TDEE è 1.925 e vuoi creare un deficit del 20% con 385 calorie, dovresti mangiare 1.540 calorie al giorno, per perdere mezzo chilo a settimana.