Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 10kg (o Più)
Mantenere un peso corporeo sano è essenziale per essere in salute. Sfortunatamente, molte persone lottano con il loro peso perché potrebbero non avere tempo per cucinare cibi sani o incorporare l'esercizio nella loro routine. Con un po' di aggiustamenti alla tua vita quotidiana, puoi perdere 10 kg o più. Il modo migliore per perdere peso è lentamente nel tempo. Quando perdi peso troppo velocemente, potresti finire per riprendere quel peso.
Istruzioni
- Traccia il cibo che stai mangiando attualmente. Quando crei un piano di perdita di peso, dovresti imparare da dove parti. Per una settimana, scrivi tutto ciò che mangi e conta il valore calorico giornaliero. Nota le aree in cui potresti essere in grado di tagliare.
- Determina il tuo range calorico giornaliero. Una volta che sai quante calorie stai già mangiando, puoi capire quante calorie dovresti mangiare per perdere peso. In generale, dovresti mirare a mangiare 500 calorie in meno al giorno.
- Somma le calorie che mangi durante il giorno. Assicurati che si aggiungano al tuo limite giornaliero o meno.
- Brucia più calorie con l'esercizio. Se ti alleni, sarai in grado di perdere peso più velocemente. Se sei nuovo all'esercizio, inizia con una leggera routine di 30 minuti come camminare. Se sei già un appassionato di esercizio, dovresti aumentare il tempo o l'intensità per bruciare più calorie.
- Costruisci muscoli con l'allenamento di forza per un aspetto magro. L'allenamento di forza gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Fai esercizi di costruzione muscolare un paio di volte a settimana, ma non esagerare. I tuoi muscoli dovrebbero avere una pausa tra gli allenamenti.