Salute e malattia
Quando si cerca un modo facile per dimagrire, si pensa spesso a una dieta alla moda. Di solito non funzionano, perché finita la dieta si torna alle vecchie abitudini che hanno causato il sovrappeso. Se ti vedi davvero come una persona in sovrappeso, il modo più semplice per dimagrire è cambiare i tuoi schemi alimentari. Il personaggio TV Dr. Phil è famoso per i suoi consigli "sii realista", validi anche per dimagrire e mantenere il peso. Anche la FDA offre ottime indicazioni.
Prima, determina quanto peso vuoi perdere e visualizzati al peso obiettivo. Poi pianifica. La "forza di volontà a denti stretti" (sai che ci sono patatine in dispensa e cerchi di non mangiarle) non dura. Preparati al successo eliminando tutti i cibi poco sani da casa. Non fermarti nei fast food e, quando inizi a dimagrire, disfati dei vestiti larghi.
La motivazione funziona meglio quando punti a qualcosa di positivo: salute migliore, conoscere gente, fare sport, stare bene nei vestiti. Usa quello come spinta, non solo la fuga dall'essere grasso.
Imposta una tempistica realistica: magari 0,5-1 kg a settimana. Mantieni l'obiettivo e in un anno avrai perso 25-50 kg. Non mollare se una settimana non raggiungi la meta; rimetti in carreggiata.
La FDA ha un programma educativo "Make Your Calories Count". Raccomanda una dieta sana: frutta, verdura, cereali integrali, latticini scremati, carni magre, pollame, pesce, legumi, uova, noci. Riduci le porzioni e bevi acqua invece di bibite zuccherate.
Sii attivo. Molti sono in sovrappeso perché mangiano troppo e si muovono poco. Per dimagrire devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Oltre a mangiare sano, fai attività almeno 3 giorni a settimana per 20 minuti. Inizia camminando e aumenta gradualmente. Interrompi se senti dolore o vertigini.
Parla dei tuoi piani e obiettivi a qualcuno. Se punti a 0,5-1 kg a settimana, rendi conto dei progressi a ogni pesata settimanale. Se nessuno lo sa, è più facile mollare. Chi ti segue diventa il tuo sostenitore.
Il dimagrimento richiede maturità. Solo perché ti piacciono hamburger e patatine ogni sera e gelato come dessert non significa che tu debba farlo. Controlla le quantità e scegli cibi più sani. Se elimini hamburger e patatine, sostituiscili con qualcosa: magari scopri che ti piacciono salmone e asparagi. Sostituisci invece di solo togliere. Il gusto per carboidrati e zuccheri diminuisce abituandosi a mangiare sano.
Perdita di peso