Salute e malattia
4,5 kg di peso in eccesso sono abbastanza facili da perdere. Puoi fare un digiuno d'acqua per una settimana ed esercitarti ogni giorno. Questo è di gran lunga il modo più veloce. Oppure puoi semplicemente tagliare le tue calorie oltre a esercitarti almeno quattro volte a settimana. Questo approccio richiederà più tempo, ma è più probabile che mantenga la tua perdita di peso. È il metodo migliore.
Assicurati di avere l'attrezzatura da allenamento appropriata, come buone scarpe da cross-training atletiche, un paio di pantaloni atletici, un reggiseno sportivo se sei una donna, e una maglietta o maglione comodo.
Trova un sito web su cui puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Stabilisci quante calorie hai bisogno al giorno per mantenere il tuo peso attuale.
Sottrarre 500 calorie dalla quantità di calorie giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere uguale. Decidi una forma di esercizio che ti permetta di bruciare 500 calorie al giorno. Se ti eserciti quattro giorni a settimana consumando 500 calorie in meno ogni giorno, dovresti perdere 0,5-1 kg a settimana.
Tieni traccia delle calorie che consumi e di quelle che bruci attraverso l'esercizio ogni giorno. Assicurati di contabilizzare ogni caloria.
Pesati una volta a settimana per controllare i tuoi progressi. Se non hai perso peso dopo la prima settimana, aumenta il tuo esercizio di 200-700 calorie al giorno o riduci il tuo consumo quotidiano di 200 calorie.
Perdita di peso