Dimagrimento Rapido: Guida Realistica di 7 Giorni
Limitare certi cibi e tagliare calorie drasticamente per dimagrire può far sì che il corpo immagazzini grasso invece di eliminarlo. Per dimagrire in una settimana, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per esempio, 0,45 kg sono 3.500 calorie. Se tagli 500 calorie al giorno dalla dieta, perdi 0,45 kg a settimana. Se tagli 1.000 calorie al giorno, perdi 0,9 kg a settimana. Secondo Medline Plus, il minimo di calorie che una donna dovrebbe consumare al giorno è 1.200 e per gli uomini 1.500.
Istruzioni
- Non mangiare carboidrati semplici o complessi durante la settimana in cui cerchi di dimagrire. Carboidrati semplici come pasta, pane bianco e riso si digeriscono velocemente, lasciandoti di nuovo affamato. Carboidrati complessi "buoni" vanno bene per diete a lungo termine, ma per dimagrire in una settimana, sostituiscili con verdure. Le verdure si digeriscono lentamente e aiutano a pulire il sistema con il loro alto contenuto d'acqua.
- Mangia lentamente, poiché ci vogliono 20 minuti perché il cervello ti dica che sei sazio. Mangiare veloce può farti assumere più calorie del necessario.
- Elimina lo stress durante la tua settimana di dimagrimento. L'ormone dello stress cortisolo si nutre di livelli di stress aumentati. Il cortisolo è associato a grasso corporeo in eccesso. Ogni giorno per una settimana, medita e fai respiri profondi per tenere lo stress a bada.
- Fai dell'acqua la tua bevanda principale per la settimana. L'acqua non ha carboidrati, sodio o calorie, e ti sazia velocemente. Bevi acqua quando hai fame. A volte la sete è scambiata per fame.
- Esegui interval training per 30 minuti ogni giorno durante la settimana di dimagrimento. L'interval training brucia più calorie del cardio a intensità costante. Cammina 3 minuti e sprinta 1 minuto. Alterna intensità da bassa ad alta e ritorno per completare 30 minuti. Per variare puoi usare cyclette, ellittica o stepper.
- Dormi 8 ore a notte. Quando dormi, i muscoli crescono e il corpo si rigenera, dandoti molta energia per il giorno dopo. La mancanza di sonno porta a mancanza di energia per allenarsi e voglie di cibi che sabotano i risultati.
- Evita di bere alcol per la settimana. L'alcol ha molte calorie vuote, disidrata il corpo e ti lascia senza energia per esercitarti.