Dimagrimento Salutare in 7 Giorni: Strategie Sicure e Sostenibili
Ridurre drasticamente le calorie o fare una dieta alla moda non ti rende solo irritabile e stanco, ma attiva anche il meccanismo di sopravvivenza del corpo a immagazzinare grasso invece di eliminarlo. Se hai un'occasione speciale tra una settimana, ci sono opzioni per dimagrire in modo sano e sicuro.
Istruzioni
- Bevi acqua tutto il giorno. L'acqua non ha calorie, carboidrati o sodio che sabotano la dieta. Ti fa anche sentire sazio e promuove la salute digestiva. Aggiungi fette di limone o lime per gusto extra.
- Evita carboidrati semplici come pane bianco e pasta bianca. Secondo Cosmopolitan, i carboidrati semplici causano gonfiore e si digeriscono velocemente, lasciandoti affamato di nuovo — in fretta.
- Sostituisci carboidrati complessi come pane integrale e riso integrale con verdure. Anche se i carboidrati complessi sono considerati "buoni carboidrati", sostituirli con verdure accelererà il dimagrimento. Le verdure puliscono il sistema poiché contengono molta acqua e si digeriscono più lentamente, facendoti sentire sazio più a lungo.
- Incorpora interval training per 30 minuti al giorno invece di lunghi esercizi cardiovascolari alla stessa intensità. L'interval training include camminare sul tapis roulant 2 minuti, poi aumentare la velocità a sprint per 1 minuto. Andare avanti e indietro tra intensità brucia più calorie del cardio a intensità costante, dice la personal trainer Cindy Brotherston. L'interval training si può fare su cyclette, stepper ed ellittica.
- Fai calistenici come piegamenti e affondi per allenare e tonificare più muscoli contemporaneamente. Anche se stai dimagrendo, gli esercizi composti ti aiuteranno a mantenere un corpo snello e tonico.
- Dormi mezz'ora in più. Dormire più a lungo ti dà energia per la palestra, ripristina le proteine del corpo e aiuta ad aumentare il metabolismo. Punta a 8 ore di sonno a notte.
- Banna per la settimana cibi che sabotano i risultati come le patatine. Mancano di sostanza nutrizionale e aggiungono solo calorie inutili.