Salute e malattia
Ognuno ha zone critiche: donne su fianchi e cosce, uomini su addome. Il dimagrimento localizzato è impossibile: per dimagrire in una zona, devi dimagrire ovunque. Diete crash ed esclusioni alimentari falliscono: il corpo si ribella e trattiene il grasso. Esercizio + abitudini alimentari corrette sono essenziali.
500-1.000 cal/giorno in meno → 0,5-1 kg/settimana. National Library of Medicine: ritmo sano e duraturo.
Cibi a digestione lenta per sazietà prolungata. Carboidrati complessi (pane integrale, riso integrale), proteine magre (pollo, pesce) a ogni pasto, grassi insaturi "heart-healthy". Mangia piano: 20 min per segnale sazietà al cervello.
Metabolismo sempre attivo, craving sotto controllo. Carboidrati nella prima parte del giorno. Niente cibo 2-3 ore prima di dormire.
Bici, corsa, nuoto, step, ellittica. Varia il tipo: evita adattamento e noia. Brucia calorie e grasso su tutto il corpo, zone critiche incluse.
Tonifica i muscoli che emergeranno col dimagrimento. Più muscolo = metabolismo più alto a riposo. Allena tutto il corpo, non solo zone critiche.
Addome: crunch, sit-up, side bend. Gambe: affondi, squat, slanci. Braccia flaccide: estensioni tricipiti. Tonificano, non bruciano grasso locale.
Università di Chicago: poco sonno → ↑ grelina → ↓ dispendio energetico, ↑ ritenzione grasso, ↑ fame.
Marilyn Glenville: stress ↑ cortisolo → accumulo grasso addominale. Meditazione, respirazione profonda nei momenti critici.
Perdita di peso