Salute e malattia
Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie negli Stati Uniti ha concluso che circa 60 milioni di persone sono obese in America. Le persone che sono in sovrappeso o obese possono dimagrire con successo in due settimane con un piano dietetico attentamente strutturato. Il tasso di perdita di peso considerato sicuro è di 1 chilo a settimana. Tuttavia, i piani strutturati possono aiutare gli individui a perdere fino a 2 chili in due settimane in modo sicuro. I piani di dimagrimento di maggior successo combinano dieta ed esercizio quotidiano.
Creare un obiettivo di dimagrimento è forse la parte più importante di qualsiasi piano di dimagrimento di due settimane. Devi decidere quanto peso vuoi perdere durante le prossime due settimane. Dopo aver creato un obiettivo di dimagrimento, sarai in grado di creare un deficit calorico che ti permetterà di raggiungere quell'obiettivo. Tuttavia, prima di poterlo fare, dovrai determinare il tuo tasso metabolico a riposo.
Il numero di calorie che il corpo di una persona brucia in un giorno senza fare esercizio è il suo tasso metabolico a riposo. Le persone possono soffiare in dispositivi come BodyGem per determinare il loro tasso metabolico a riposo in modo estremamente accurato.
I test BodyGem sono disponibili in molti centri fitness per circa 30 dollari. I test BodyGem possono aiutarti a calcolare il tuo tasso metabolico a riposo misurando il tuo consumo di ossigeno. Se non puoi programmare un test BodyGem, puoi usare i calcolatori del tasso metabolico a riposo trovati online. Dopo aver saputo qual è il tuo tasso metabolico a riposo, sarai in grado di capire quante calorie e quanto esercizio ti servono per raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento.
La Harvard School of Public Health ha concluso che mangiare una certa combinazione di carboidrati, grassi e proteine non ha effetto sulla perdita di peso. Tuttavia, le diete che sono più basse in calorie porteranno alla perdita di peso. Un individuo deve bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso (circa 7.700 per chilo). Se vuoi perdere 1 chilo di grasso corporeo in due settimane, dovrai creare un deficit calorico giornaliero di 500. Tuttavia, se vuoi perdere 2 chili di grasso corporeo in due settimane, dovrai creare un deficit calorico giornaliero di 1.000. Potresti voler considerare di creare metà del tuo deficit calorico attraverso l'esercizio e metà attraverso la dieta.
La dieta da sola ti aiuterà a dimagrire, ma non necessariamente ti aiuterà a costruire muscoli. Se vuoi dimagrire e costruire muscoli allo stesso tempo, dovrai esercitarti. Gli esercizi che elevano la frequenza cardiaca risultano in una riduzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra. L'esercizio non è un must per la perdita di peso, ma l'esercizio ti aiuterà certamente a dimagrire a un ritmo molto più veloce.
Perdita di peso