Strategie efficaci per dimagrire: guida pratica
Si ingrassa per eccesso alimentare, sedentarietà e dieta sbilanciata. Per perdere 0,45 kg (1 lb) bisogna bruciare 3500 kcal. Se sei determinato a perdere grasso e disposto a cambiare stile di vita, il processo può essere rapido. Molte semplici modifiche allo stile di vita attuale favoriscono la perdita di grasso.
Cosa ti serve
- Attrezzatura per esercizio o abbonamento in palestra
8 passi per la perdita di grasso
- Iscriviti in palestra vicino casa. Facile accesso = meno scuse. Se preferisci casa, acquista attrezzi.
- Registra peso attuale e % grasso corporeo. Un trainer o il medico possono aiutarti.
- Mangia fino a 6 piccoli pasti nutrienti al giorno. Mantiene il metabolismo attivo. Pasti con proteine magre, grassi sani, carboidrati complessi. Pasti frequenti → meno voglie, stomaco si riduce.
- Acquista solo cibi sani. Punta a non processati, integrali, ricchi di fibre. Evita zuccheri e grassi saturi.
- Prepara i pasti in anticipo. Controlli gli ingredienti. Mangia lentamente per accorgerti della sazietà. Con cibi non processati (frutta, verdura) non serve contare calorie.
- Cardio 3 giorni a settimana. Corsa, nuoto, bici, step, ellittica. Se non vuoi uscire, DVD workout a casa.
- Pesi 3 giorni a settimana. Costruisce massa muscolare, brucia calorie anche post-allenamento → risultati più veloci. Il muscolo occupa meno spazio del grasso → taglie minori.
- Riduci lo stress. Meditazione, respirazione profonda, sonno sufficiente. Stress ↑ → cortisolo ↑ → accumulo grasso, specialmente in vita.