Salute e malattia
Ci sono diversi tipi di allenamenti che possono aiutarti a perdere grasso dalle gambe usando esercizi cardio o allenamento con i pesi. Per vedere risultati, crea una routine settimanale che includa cardio e pesi. Usare questa routine ti terrà sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento e vedere risultati.
Costruire muscolo nelle gambe tonificherà le tue gambe e ti aiuterà a bruciare grasso. Quando inizi ad allenarti, inizia usando una varietà di diverse macchine cardio o facendo esercizio all'aperto. Inizia con camminata, corsa, bici o nuoto. Queste forme di routine possono essere iniziate da livello principiante e dovrebbero essere usate almeno tre o quattro volte a settimana. Gli altri giorni possono essere usati per l'allenamento con i pesi. Usando una combinazione di allenamento e cardio per perdere grasso, e pesi per guadagnare muscolo, i muscoli delle gambe inizieranno a tonificarsi e rassodarsi.
L'allenamento con i pesi è fondamentale per perdere grasso e guadagnare muscolo. Man mano che le gambe costruiscono più muscolo, bruceranno grasso più facilmente. Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, può valere la pena programmare una sessione con un personal trainer in palestra nella tua zona per discutere i tuoi obiettivi. Con questi obiettivi in mente, il trainer raccomanderà diversi tipi di pesi e movimenti efficaci per tonificare le gambe. Per iniziare, usa pesi alle caviglie in combinazione con esercizi di squat o sollevamento gambe. Questi esercizi sono abbastanza semplici, e possono essere usati a casa tua con pesi alle caviglie. I pesi alle caviglie si fissano alle caviglie con strisce di velcro. Sono venduti nel reparto pesi di qualsiasi negozio di articoli sportivi. Una volta progredito nelle routine iniziali, le macchine per pesi saranno chiave per il tuo successo nel mirare diverse aree delle gambe. Controlla palestre o centri fitness nella tua zona per vedere l'attrezzatura che offrono, personal trainer disponibili e quote associate all'iscrizione.
Una volta costruito il tuo allenamento cardio, e usato pesi per mirare le gambe, prova l'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli è esercitarsi usando diverse intensità durante l'allenamento. Per iniziare, cammina su un tapis roulant per tre minuti. Poi corri per 30 secondi a velocità più alta. Poi abbassa la velocità per camminare altri tre minuti, e ripeti la corsa quando il tempo è scaduto. Durante questo ciclo ripetitivo di allenamento a intervalli, le gambe usano muscoli diversi a diversi livelli di lavoro. Se hai problemi alle ginocchia, prova lo stesso allenamento a intervalli con bici o nuoto per minor impatto.
Un'altra attività ottima per tonificare glutei, gambe e cosce è il salto della corda. Questa attività fondamentale che hai imparato alle elementari è meravigliosa per elevare la frequenza cardiaca mentre tonifichi le gambe.
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