Salute e malattia
Uno dei rischi di sollevamento pesi, nuoto, tennis e molte altre attività fisiche popolari è l'infortunio alla cuffia dei rotatori. Questi infortuni possono impedire di alzare le braccia, sollevare oggetti, e paradossalmente possono essere causati dagli stessi esercizi con i pesi progettati per prevenirli. Rinforzate e fortificate la vostra cuffia dei rotatori contro gli infortuni facendo esercizi con una banda elastica. Potete aumentare la resistenza della banda senza compromettere la cuffia forzandovi a sollevare un peso che potrebbe essere troppo pesante. Questi semplici esercizi possono risparmiarvi mesi di riabilitazione dolorosa e inattività forzata.
Ponete un piede su un'estremità della banda elastica. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Non bloccate le ginocchia.
Afferrate l'altra maniglia con la mano all'altezza del petto. Il braccio dovrebbe essere parallelo al pavimento, e il gomito formerà un angolo retto.
Alzate la mano finché il braccio non è parallelo al corpo. Non usate alta resistenza: sono esercizi di rinforzo, otterrete di più con alte ripetizioni che sforzando i muscoli. Anzi, potreste persino infortunare la cuffia se la resistenza è eccessiva.
Riportate il braccio alla posizione originale. I movimenti devono essere costanti e controllati. Movimenti a scatti possono causare gravi lesioni muscolari e impedirvi di trarre beneficio.
Ripetete l'esercizio quante volte volete. Essendo un esercizio di rinforzo piuttosto che di scultura o costruzione, dovete fare almeno tre serie da 20 ripetizioni a bassa resistenza.
Perdita di peso