Dieta Jillian Michaels: Guida al Dimagrimento Efficace

L'esperta di "The Biggest Loser" svela il suo metodo

Jillian Michaels, trainer star del reality, ha creato piani alimentari e fitness per i concorrenti. La sua Eat Less Diet fa bruciare calorie velocemente.

5 step del metodo

1. Calcola il tuo BMR (Basal Metabolic Rate). Online: inserisci altezza, peso, età, livello attività. Il BMR dice quante calorie mangiare per dimagrire.

2. Fissa l'obiettivo. 3500 kcal deficit = 1 kg (≈ 0,45 kg, in realtà 1 lb = 0,45 kg; per 5 lb in 5 settimane: -500 kcal/giorno).

3. Struttura i pasti sul budget calorico giornaliero. Niente cibi "buoni/cattivi": mangi ciò che vuoi finché stai nel limite.

4. Esercizio OGNI giorno. Pilastro centrale della Eat Less Diet.

5. Tieni un diario fitness. Traccia progressi e gestisci gli ostacoli incontrati.