Calcola il Tuo Peso Ideale: Una Semplice Guida all'IMC
Il peso corretto per l'altezza si basa sull'Indice di Massa Corporea (IMC) che funziona con una certa equazione. È un'equazione di base che dà un'idea di quanto il tuo IMC è vicino a un IMC sano per aiutarti a raggiungere il peso corretto per l'altezza.
Qualsiasi sistema di perdita di peso o programma di esercizio dovrebbe tenere in vista il range di peso corretto per l'altezza.
Istruzioni
- REGISTRA IL TUO PESO E ALTEZZA.
Il peso corretto per l'altezza richiede sia il sistema metrico che quello in libbre. Questo articolo copre entrambi. Pesati nudo, e poi fai misurare la tua altezza a qualcuno senza scarpe, stando dritto.
- APPLICA LA FORMULA PER L'IMC
Guida il tuo sistema di perdita di peso o programma di esercizio con questa formula:
Sistema Libbre/Pollici:
peso (lb) / [altezza (in)]² x 703
Calcola l'IMC dividendo il peso in libbre (lbs) per l'altezza in pollici (in) al quadrato e moltiplicando per un fattore di conversione di 703. Quindi un individuo di 178 cm sarebbe 70 pollici. Se pesasse 81,6 kg la formula si legge come segue:
81,6/(70)² x 703 = 25,8
La formula metrica è:
Peso (kg) / [altezza (m)]²
- FAI AGGIUSTAMENTI PER LA MASSA MUSCOLARE.
La debolezza della scala IMC per i sistemi di perdita di peso è che non tiene conto di corpi muscolosi o atrofia muscolare. Se hai massa muscolare voluminosa, sottrai dal 5 al 10% dal tuo IMC. Se hai muscoli atrofizzati, aggiungi dal 5 al 10% al tuo IMC finale.
- CONFRONTA IL TUO IMC CON GLI STANDARD.
Sotto 18,5 = Sottopeso
18,5 - 24,9 = Peso normale
25,0 - 29,9 = Sovrappeso
30,0+ = Obeso
** Vedi più suggerimenti e consigli sotto sul calcolo del peso corretto per l'altezza.