Perdita di peso sostenibile: evita le diete lampo e ottieni risultati sani
Le diete lampo o eccessivamente restrittive spesso producono l'effetto opposto: se si perde peso, lo si riprende perché non sono sostenibili; spesso non si dimagrisce affatto perché il corpo entra in "modalità carestia" per mancanza di nutrienti, trattenendo il grasso invece di eliminarlo. L'unico modo sano per dimagrire velocemente è integrare esercizio fisico e corretta alimentazione nello stile di vita.
Istruzioni
- Monitora i progressi. Pesati regolarmente; se possibile misura circonferenze e percentuale di grasso corporeo (un medico o personal trainer può aiutarti con strumenti adeguati).
- Consuma 6 piccoli pasti al giorno. Mantiene il metabolismo alto e brucia più calorie. Pasti piccoli, frequenti e nutrienti riducono l'apporto calorico totale e la fame nervosa. Scegli alimenti ricchi di fibre, integrali, verdure, frutta, proteine magre. Prediligi cibi integrali (pane/pasta integrale, riso integrale) ed evita quelli processati con ingredienti artificiali.
- Bevi molta acqua. Aumenta il senso di sazietà, elimina tossine e supporta un metabolismo elevato. L'acqua ghiacciata fa bruciare calorie extra perché il corpo deve riscaldarla alla temperatura corporea.
- Combina cardio e pesi in un'unica seduta. Aumenta il dispendio calorico e accelera il dimagrimento. Sostituisci il riposo tra le serie con jumping jacks, sprint sul tapis roulant o salto con la corda. Esegui esercizi composti (squat, affondi) seguiti da esercizi di isolamento (estensioni gambe, leg curl). Riposa solo al termine di tutti gli esercizi.
- Dormi 8 ore a notte. Il sonno sufficiente ripristina il corpo, dà energia e stabilizza gli ormoni, prevenendo la fame nervosa.
- Evita alcol e caffeina. L'alcol non ha valore nutrizionale e contiene calorie vuote. La caffeina disidrata. Entrambi riducono l'energia per l'allenamento. Se non riesci a rinunciare al caffè, limitati a una tazza al giorno e compensa bevendo molta acqua.