Esercizi Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale | Guida Esperta
Quando aumentiamo di peso, l'area che sembra essere colpita duramente è la pancia. Sviluppiamo questo grasso addominale flaccido che sembra impossibile da eliminare. Ecco alcuni semplici passi per combattere il grasso addominale e ottenere il corpo di cui puoi essere orgoglioso.
Non aspettare un altro giorno, inizia ora.
Cosa Ti Serve
- Video di allenamento (o app)
- Scarpe da camminata
Istruzioni
- Riduci le Calorie: Non puoi conquistare il grasso addominale con solo crunch ed esercizi per gli addominali. Per perdere i centimetri indesiderati devi ridurre ciò che mangi. Non affamarti, ma sii consapevole di cosa e quante calorie stai mangiando.
- Esercizi per Addominali: Trova un buon video di allenamento dedicato agli addominali. Dovresti dedicare 15-20 min ai tuoi addominali 3-4 volte a settimana. Jillian Michaels, la trainer di The Biggest Loser, ha un ottimo allenamento per addominali. Fare solo esercizi per addominali non eliminerà il grasso addominale: definirà i tuoi addominali, ma devi fare cardio e ridurre le calorie per perdere il grasso addominale per sempre.
- Cardio: Dovresti fare un allenamento cardio 3-4 volte a settimana. Puoi fare power walking, corsa, aerobica, spinning, escursionismo, kick-boxing, bici - su e giù per le colline. Mi piace camminare fino alla piscina e nuotare a vasche. Se hai una palestra, vai in palestra e approfitta di bici, tapis roulant, ecc. La linea di fondo è che devi iniziare a sudare. Trova qualcosa che ti piace e rimani fedele.
- Allenamento con i Pesi: Aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine 2-3 volte a settimana. Se non hai familiarità con i pesi, approfitta della tua palestra locale e fissa un appuntamento con un trainer per iniziare in sicurezza l'uso dei pesi. Una volta che sai come usare correttamente i pesi, puoi allenarti da solo o a casa.
- Acqua: Devi assicurarti di bere abbastanza acqua. Dovresti bere 6-8 bicchieri al giorno.