Strategie Efficaci e Gratuite per la Perdita di Peso: Dieta ed Esercizio

La perdita di peso avviene quando bruci più calorie di quelle che assumi. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso facendo cambiamenti alla tua dieta e routine di esercizio. Fai i necessari cambiamenti dello stile di vita e approfitta di risorse gratuite per la perdita di peso, e perderai peso in sicurezza senza spendere soldi.

Risorse Online Gratuite

Siti web come Livestrong.com e SparkPeople.com offrono diari alimentari gratuiti, informazioni nutrizionali, consigli per la perdita di peso e calcolatori di calorie. Puoi usare questi siti per scoprire quante calorie dovresti consumare per perdere peso e per ottenere supporto da altri che cercano di perdere peso.

Cambiamenti Dietetici

Ottieni le tue calorie giornaliere da porzioni appropriate di cereali integrali, frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e fonti magre di proteine. Visita MyPyramid.gov per consigli nutrizionali gratuiti e piani menu dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Sostituisci gli articoli non sani sulla tua lista della spesa con cibi sani, e salta i corridoi degli snack del supermercato. Se normalmente spendi soldi in cibo veloce, considera di mettere da parte la stessa quantità da spendere per cibi raccomandati dall'USDA.

Esercizio Gratuito

Gli adulti dovrebbero passare almeno due ore e mezza a settimana facendo attività aerobica di intensità moderata, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Non hai bisogno di un abbonamento in palestra per ottenere abbastanza esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Attivati facendo una camminata veloce, ballando, salendo e scendendo le scale o facendo qualsiasi altro esercizio gratuito che ti piace.

Monitora i Progressi

Usando uno dei diari alimentari online suggeriti sopra o portando un blocco note nella tua borsa o tasca, e annota cosa mangi ogni giorno. Tenere traccia del tuo apporto alimentare ti aiuterà a riconoscere aree problematiche nella tua dieta. Scrivi quanti minuti ti alleni ogni giorno per assicurarti di ottenere abbastanza esercizio ogni settimana. Rivedi regolarmente la tua dieta e abitudini di esercizio per vedere se hai bisogno di fare aggiustamenti.