Dimagrimento per Lavoratori Turno Notte: Strategie e Consigli

I lavoratori del turno di notte in vari settori sono notori per lottare per mantenere il peso. Questo è dovuto a diversi fattori, inclusa la privazione del sonno e ritmi circadiani interrotti che pasticciano con i nostri ormoni e sistema digerente. La tentazione del drive-through notturno più mancanza di tempo e motivazione per l'esercizio non fanno che esacerbare il problema. Tuttavia, ogni lavoratore del turno di notte può fare passi per dimagrire.

Cosa Vi Serve

• Computer con accesso internet
• Pasti nutrienti e completi
• Spuntini sani

Istruzioni

1. Scoprite quante calorie dovete mangiare per dimagrire usando un contacalorie online basato sul vostro peso (vedi Risorse).

2. Alimentatevi con proteine magre, cereali integrali e grassi sani come noci e avocado, evitando quei cibi che combinano sia grasso che zucchero, come ciambelle e pasticcini.

3. Preparatevi portando spuntini sani al vostro turno notturno per aiutarvi a evitare la tentazione delle opzioni fast-food notturne. Alcune opzioni sane includono rotolini di tacchino e formaggio magro, verdure e condimento magro o hummus, e una mela e formaggio a filoncino.

4. Assumete un pasto leggero e nutriente (pensate yogurt e granola) prima di dormire durante il giorno. Questo aiuterà a preparare il corpo per un pasto più grande al risveglio.

5. Bevete molta acqua durante il turno per sostenere i livelli di energia senza aver bisogno di troppa caffeina. Se possibile, fate qualche piccola pausa per fare brevi passeggiate per alzare l'energia bruciando calorie.

6. Ritagliate tempo nel vostro orario per l'esercizio. Probabilmente vi sentirete più energici nei giorni liberi, quindi usate questo tempo per fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare o allenamento forza. Non solo brucerete le calorie necessarie per raggiungere i vostri obiettivi di dimagrimento, vi sentirete anche più energici e meno dipendenti da cibo e bevande per superare i turni notturni.

7. Assicuratevi di dormire almeno sette ore ogni giorno dopo il turno. Secondo WebMD e innumerevoli altre organizzazioni mediche, dormire bene — e abbastanza — può aiutare a tenere i chili lontani permettendo agli ormoni che ci dicono che siamo sazi di fare il loro lavoro.