Salute e malattia
Il cibo assiste con la perdita di peso, quindi fare le scelte giuste è importante. Mangiate porzioni controllate di bacche ricche di antiossidanti, salmone arricchito di omega-3 e latticini a basso contenuto di grassi densi di calcio per perdere più peso e raggiungere gli obiettivi di dimagrimento.
I mirtilli contengono fibre e antiossidanti e sono ammessi durante le fasi più restrittive di diete low o no carb. Sia fibre che antiossidanti alimentano la perdita di peso perché le fibre forniscono un periodo prolungato di sazietà e gli antiossidanti rallentano il processo di invecchiamento e aumentano il metabolismo.
Assumete fino a 1 tazza di mirtilli al giorno per i massimi benefici di fibre e antiossidanti, o aggiungetene alcuni a yogurt magro o fiocchi d'avena tagliati d'acciaio.
Il salmone è un buon cibo per le donne perché contiene un'abbondanza di acidi grassi omega-3, che riducono l'infiammazione e stabilizzano gli zuccheri nel sangue. Questo risulta in sentirsi sazi per un periodo più lungo e mantiene il metabolismo alimentato e a bruciare grasso.
Mangiate salmone grigliato o blackened e includete 85 g (3 once) nella vostra dieta tre volte a settimana per risultati ottimali.
I latticini sono importanti per la salute delle ossa e la perdita di peso nelle donne. Lo yogurt magro naturale è una combinazione di calcio e proteine, i componenti chiave per salute e dimagrimento.
Il Professor di nutrizione dell'Università del Tennessee, Michael Zamel, PhD, ha presentato i risultati del suo studio sull'impatto dello yogurt sulla perdita di peso alla conferenza Experimental Biology 2003. Zamel ha concluso che le persone che hanno aggiunto yogurt magro al loro piano dietetico hanno perso più peso di quelle che hanno solo ridotto l'apporto calorico. I partecipanti allo studio hanno ridotto il loro normale apporto calorico di 500 calorie al giorno, ma un gruppo ha consumato circa 1.100 mg di calcio al giorno, incluse tre porzioni di yogurt light. L'altro gruppo ha consumato solo 500 mg di calcio, il tipico consumo lattiero americano. I risultati di questo studio di 12 settimane hanno trovato che i mangiatori di yogurt hanno perso il 22% in più di peso e il 6,1% in più di grasso corporeo di quelli che non lo mangiavano.
Perdita di peso