Fitness e Nutrizione Serale: Ottimizza la Notte per Obiettivi di Salute

Per persone attente alla salute che lavorano sodo con dieta ed esercizio per stare in forma, la sotto-attività e l'eccesso di cibo che tendono a verificarsi la sera possono fare o rompere i progressi significativamente. Di notte sei meno propenso a essere attivo e più propenso a mangiare troppo per recuperare da una lunga, estenuante giornata. Tuttavia, ci sono cose semplici che puoi fare per assicurarti di finire bene la giornata e continuare verso i tuoi obiettivi fitness.

Dieta

Il tuo corpo avrà più difficoltà a digerire cibo mangiato meno di tre ore prima di addormentarsi. Durante il giorno, specialmente col primo pasto, usiamo le calorie consumate per alimentare le attività quotidiane. Quando il cibo non viene trasformato in carburante, si trasforma più facilmente in grasso. A differenza dei pasti mangiati durante il giorno, i pasti notturni non aumentano il metabolismo perché il corpo si prepara a dormire. La riparazione che avviene nel corpo prima del sonno è considerata più importante dal corpo che tentare di metabolizzare cibo mangiato troppo tardi. Per assicurare il dimagrimento, è meglio andare a dormire leggermente affamati.

Tuttavia, se hai mai provato ad addormentarti a stomaco completamente vuoto, noterai che i dolori di stomaco possono farti rigirare tutta la notte. Prova a bere un bicchiere d'acqua pieno o una tazza di tè alla camomilla con un dolcificante naturale leggero come agave, reperibile in molti negozi di alimenti naturali. Acqua frizzante, o un'altra bevanda naturale, senza zucchero, senza caffeina, gassata può anche aiutare a lenire il dolore di stomaco riempiendoti quanto basta per dormire tranquillo.

Se il tuo allenamento principale avviene nel tardo pomeriggio o di notte, prova a reintegrare con zuccheri semplici sotto forma di frullato o succo verde facilmente digeribile. Se non hai un frullatore, rendi l'ultimo pasto il più semplice possibile. Frutta o verdura cruda sono ideali, ma verdure leggermente al vapore vanno bene. Cibi pesanti o processati come carni animali, riso bianco, pane, pasta, latticini e fritti metteranno un incredibile fardello sul tuo sistema mentre si prepara a spegnersi per il sonno, rendendo quelle calorie probabili da immagazzinare come grasso.

Fitness

Anche se è inutile e persino dannoso allenarsi ogni giorno della settimana, gli esercizi a peso corporeo possono essere fatti nel comfort di casa per compensare un allenamento perso o un pasto inaspettatamente tardivo o pesante. Gli esercizi a peso corporeo non richiedono assolutamente attrezzatura e possono essere fatti in qualsiasi stanza o in giardino. Ecco una lista di alcuni esercizi a peso corporeo ad alto consumo calorico che puoi eseguire in modalità circuit training poco prima di andare a letto:

1) Sit-up
2) Push-up (normali o elevati)
3) Push-up per tricipiti
4) Spiderman push-up
5) Squat
6) Stacchi a una gamba
7) Jumping jack
8) Burpee
9) Step-up
10) Plank

Puoi trovare descrizioni di questi e altri esercizi a peso corporeo su https://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm.

Puoi scegliere qualsiasi numero di esercizi fatti in palestra e adattarli per casa senza bilancieri, manubri o macchine. Disponili in un circuit workout per massima perdita calorica. Il circuit training funziona bene perché permette di raccogliere i benefici sia di un allenamento con i pesi che cardio. Scegli 5-8 esercizi a peso corporeo e falli uno dopo l'altro o con massimo 30 secondi di riposo tra ciascuno. Completa 2-5 serie di ogni circuito con 1 minuto di riposo tra serie. Dovresti avere il fiato corto durante e dopo ogni serie, segno di un drammatico dispendio calorico. La parte migliore è che puoi fare tutto questo senza pesi o attrezzatura, a casa tua, e proprio prima di andare a letto.

Riassunto

Mentre la giornata volge al termine e ci troviamo nella privacy delle nostre case, affrontiamo esaurimento emotivo e fisico che può farci buttare all'aria dieta e piano fitness per un momento di conforto. Mangiare pesante e crollare sul divano davanti alla TV dopo una lunga giornata di lavoro può sembrare un sollievo, ma in realtà stai mettendo più stress sul corpo chiedendogli di digerire mentre si prepara a spegnersi e ripararsi. Probabilmente ti sveglierai stanco e intontito, soffrendo dei resti non digeriti del pasto, e salterai la corsa mattutina per un'ora extra di sonno. Invece di cedere a una giornata stancante con una soluzione a breve termine che ti danneggerà a lungo termine, prova a riempire lo stomaco con un bicchiere d'acqua o una tazza di tè, o datti un allenamento notturno con un circuito di esercizi a peso corporeo che ti stancheranno per una notte di sonno ristoratore. Prendere le decisioni giuste in quelle poche ore serali prima di letto sarà la chiave del tuo successo, e il segreto che ti distingue da tutti gli altri.