Esercizi alla Scrivania per Addome Piatto: Workout Veloci per la Giornata Lavorativa

Se siete come molte donne oggi, le giornate lavorative sono piene e lasciano poco tempo per la palestra. Inoltre, molte lavoratrici combattono peso in eccesso sulla linea mediana da stress e mangiare in movimento. Fortunatamente, ci sono diversi esercizi semplici fattibili proprio dalla scrivania in pochi minuti al giorno per restare toniche e snellire la pancia.

Crunch sulla Sedia

Questo esercizio dà un intenso workout addominale stando seduti. Iniziate seduti dritti sul bordo della sedia. Assicuratevi che, se la sedia ha ruote, siano bloccate o lo schienale sia appoggiato al muro. Inspirate profondamente e inclinatevi leggermente indietro sollevando entrambe le gambe da terra. Espirate, piegate le ginocchia portandole al petto. Inspirate e distendete di nuovo le gambe, poi espirate e fate il crunch. Ripetete 10 volte inizialmente, salendo a 20 o più ripetizioni.

Plank sulla Sedia

Fattibile con sedia o scrivania. Ancora: se usate la sedia d'ufficio, bloccate le ruote o appoggiatela al muro. Frontali alla sedia, appoggiate palmi o avambracci sul sedile, braccia tese, spalle forti. Allungate le gambe indietro finché non siete in plank inclinato. Gambe tese e unite. Respirate profondamente e tenete fino a un minuto. Riposate, ripetete 2-3 volte. Suggerimento: più il corpo è vicino a terra, più è impegnativo. Provate ad abbassare la sedia man mano che gli addominali si rafforzano.

Torsioni da Seduti

Questo stiramento delicato, ispirato allo yoga, aiuta a tonificare i fianchi e alleviare tensione lombare. Seduti dritti, piedi a terra. Incrociate gamba destra su sinistra. Inspirate e portate braccio destro in alto, poi appoggiatelo sullo schienale. Espirate e ruotate a destra, guardando oltre la spalla destra. Premete braccio sinistro contro l'esterno del ginocchio destro per torsione più profonda. Respirate profondamente e tenete 1-2 minuti. Riposate, ripetete dall'altro lato.

Stiramento Laterale

Questo classico movimento yoga si fa discretamente seduti alla scrivania. Seduti dritti sul bordo. Inspirate e portate entrambe le braccia in alto, intrecciate le dita, spingete i palmi verso il soffitto. Espirate e stirate tutto il corpo a destra, braccia tese. Inspirate e tornate al centro. Espirate di nuovo, stirate tutto il corpo a sinistra. Inspirate al centro. Iniziate con 10 ripetizioni per lato, salite a 20 totali. Gli stiramenti laterali allungano il fianco e tonificano gli obliqui esterni.