Salute e malattia
I "chili del freshman" (freshman 15) è un'espressione scherzosa che riflette una realtà fin troppo comune per molti nuovi studenti. Con mense a volontà e nessuno che controlla quanto mangiano, ingrassare non è raro. Anche se qualche chilo in più non è la fine del mondo, può creare un precedente malsano per il resto del college e la vita adulta. Affrontare il problema presto può prevenire problemi di salute futuri — fatelo combinando alimentazione attenta e attività frequente.
Visitate il centro salute del campus per parlare con un medico dei vostri obiettivi di dimagrimento. Il medico vi aiuterà a identificare il modo più efficace per dimagrire e assicurarvi che non incorriate in infortuni o problemi. Fatevi pesare per conoscere il punto di partenza.
Iniziate un diario alimentare su quaderno o calcolatore calorie online. Registrate pasti e spuntini quotidiani, tenendo traccia di calorie e tipi di cibo. Notate quando sentite fame: può aiutare a identificare momenti di calo glicemico che scatenano voglie.
Sostituite cibi "spazzatura" ipercalorici con alternative meno dense caloricamente, come frutta e verdure fibrose. Ricerca su Nutrition Review (maggio 2001) spiega che aumentare l'apporto di fibre aiuta a sentirsi sazi più a lungo e favorisce perdita di peso e grasso.
Rivedete il diario per assicurarvi di ridurre gradualmente le calorie e consumare proteine adeguate. Uno studio su Nutrition Journal (aprile 2011) indica che un apporto proteico più alto promuove benefici sazianti e dimagranti simili alle fibre. Consultate il medico per un livello calorico adatto: troppe poche calorie sono pericolose.
Aumentate la frequenza d'esercizio a 5 volte a settimana per almeno 30 minuti a sessione. Per varietà, provate corsi oltre ad allenarvi da soli o in coppia. Esercizi efficaci: aerobica ad alto impatto, pesi, nuoto, corsa.
Pesatevi settimanalmente per tracciare i progressi. Se non dimagrite o ingrassate in una settimana, verificate se abitudini alimentari o cambiamenti alla routine ne sono responsabili. Aggiustare può non solo migliorare il successo ma rendere la routine più interessante.
Perdita di peso